Synchronisation des glandes supérieures
25 janvier 1990
Ce kriya permet à l’hypophyse de se connecter à la glande pinéale, synchronisant ainsi les glandes supérieures. Il stimule les glandes reproductrices et fait circuler l’énergie du deuxième chakra (Svadhisthana Chakra) au septième (Sahasrara Chakra). Cela peut vous aider à être plus conscient de votre environnement et à y faire face avec discernement.
1. Haleine de chien
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec le dos droit. Tirez la langue au maximum.
Respiration : Respirez puissamment à partir du chakra racine (Muladhara Chakra) par la bouche, au-dessus de la langue.
Durée : Continuer pendant 2 minutes.
Fin : Commencez immédiatement l’exercice 2.
2. Ululation
Posture et mudra : Restez en posture facile (Sukhasana) avec la colonne vertébrale droite.
Mouvement : Produisez un son « lalalalala » en plaçant le bout de la langue contre le palais.
Durée : Continuer pendant 1 minute et demie.
Fin : Commencez immédiatement l’exercice 3.
3. Ouvre-cœur
Posture et mudra : Restez en posture facile (Sukhasana) avec la colonne vertébrale droite. Fermez les poings des deux mains, les pouces à l’intérieur.
Mouvement : Faites tourner vos poings l’un sur l’autre très rapidement devant votre centre du cœur (Anahata Chakra).
Durée : Continuer pendant 2 minutes.
Fin : Commencez immédiatement l’exercice 4.
4. Mouvement alterné des bras
Posture et mudra : Restez en posture facile (Sukhasana) avec la colonne vertébrale droite. Étendez vos bras à l’horizontale, à partir des épaules, parallèles au sol, paumes face à face.
Mouvement : Levez et abaissez alternativement vos bras très rapidement à partir de la position de départ, en gardant les coudes droits.
Durée : Continuer pendant 1 minute.
Fin : Commencez immédiatement l’exercice 5.
5. Boucles des mains
Posture et mudra : Restez en posture facile (Sukhasana) avec la colonne vertébrale droite. Étendez vos bras à partir des épaules et levez-les à un angle de 60 degrés au-dessus de la parallèle, paumes vers le bas.
Mouvement et respiration : en gardant les bras droits et en position, repliez les doigts en poing, puis ouvrez-les à nouveau largement.
Durée : Continuer pendant 2 minutes.
Fin : Commencez immédiatement l’exercice 6.
6. Soufi Grinds
Posture et mudra : Restez en posture facile (Sukhasana) avec la colonne vertébrale droite. Placez vos mains sur vos genoux.
Mouvement et respiration : Faites de puissants mouvements circulaires avec la colonne vertébrale dans le creux du bassin, en gardant le corps tendu et raide.
Durée : Continuer pendant 2 minutes.
Fin : Commencez immédiatement l’exercice 7.
7. Élévations des genoux
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec les mains au sol à côté des hanches.
Mouvement : Soulevez votre corps en prenant appui sur vos mains, en prenant appui sur vos ischions. Maintenez cette position, puis levez et abaissez rapidement les genoux.
Durée : Continuer pendant 1 minute et demie.
Fin : Commencez immédiatement l’exercice 8.
8. Méditation
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec la colonne vertébrale droite. Entrelacez les mains derrière la tête à la base du crâne et ouvrez grand les coudes.
Mantra : écoutez un enregistrement du mantra Rake Rakhan Har
« RAKHE RAKHAN HAR AAP UBARIEN
GUR KEE PAIREE PAA-EH KAAJ SAVAARIAN
HOAA AAP DAIAAL MANHU NA VISAARIEN
SAADH JANAA KAI SANG BHAVJAL TAARIAN
SAAKAT NINDAK DUSHT KHIN MAAHI BIDAARIAN
TIS SAAHIB KEE TAYK NAANAK MANAI MAAHI
JIS SIMRAT SUKH HO-AY SAGLAY DOOKH JAAHI.
Enregistrement suggéré : Rakhe Rakhanhar par Nirinjan Kaur Khalsa.
Yeux/Drishti : Pointe du nez (Point Lotus).
Attention consciente : concentrez votre attention mentale sur le troisième œil (Ajna Chakra). Portez votre attention sur le rythme de la musique et les battements de votre cœur, puis méditez.
Durée : Continuer pendant 7 minutes.
Fin : Commencez immédiatement l’exercice 9.
9. Générateur de Shakti pranique
Posture et Mudra : Restez dans la posture de l'exercice 8, la posture facile (Sukhasana) avec une colonne vertébrale droite, les mains entrelacées derrière la tête à la base du crâne, les coudes largement ouverts.
Mantra : Écoutez un enregistrement du mantra de Pavan Guru
« PAVAN PAVAN PAVAN PAVAN »
PAR PARA PAVAN GURU
PAVAN GURU WAHE GURU
WAHE GURU PAVAN GURU.”
Enregistrement suggéré : Pavan Pavan de Guru Shabad Singh Khalsa, extrait de la collection The Legacy.
Mouvement et respiration : Contractez vigoureusement le nombril en rythme avec la musique.
Yeux/Drishti : Concentration sur le bout du nez (point lotus).
Attention consciente : Sentez que tout votre corps chante le mantra (même si vous restez silencieux).
Durée : Continuer pendant 13 minutes.
Pour finir : Levez les bras et secouez-les, bras et mains.
Inspirez profondément et retenez votre respiration pendant 10 secondes. Exhaler.
Répétez cette séquence une fois de plus.