Soulager votre stress élémentaire

8 novembre 1989

Le stress primaire provient d’attentes extérieures et dépassées quant à ce que nous devrions être. Les attentes parentales se transforment en croyances et en comportements que nous entretenons, mais qui ne reflètent pas notre véritable nature. Cela crée un décalage entre l’image que nous avons de nous-mêmes et notre être profond. Ce décalage engendre du stress, car nous n’agissons pas en harmonie avec notre essence. Connectez-vous profondément à vous-même et libérez-vous de ce stress primaire grâce à cet ensemble, afin de rayonner de vitalité et de bonheur.

Illustration d'Elaine assise dans une posture facile, effectuant l'exercice de la séquence de claquements de mains.

1. Séquence de claquements de mains

Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana).

Mouvement : Frappez dans vos mains dans l’ordre suivant :

  1. Frappez vos deux cuisses avec la paume de vos mains.
  2. Frappez dans vos mains devant votre poitrine.
  3. Ouvrez vos avant-bras en forme de V.
  4. Frappez vos deux cuisses avec la paume de vos mains.

Vous vous frapperez les cuisses deux fois de suite tout en continuant le cycle en rythme.

Durée : Continuer pendant 3 minutes.

Fin:

  1. Inspirez profondément et retenez votre respiration pendant 15 secondes. Fermez les yeux et laissez votre esprit vagabonder. Exhaler.
  2. Répétez cette séquence 3 fois de plus, en retenant votre respiration pendant 10 secondes.

2. Répéter la séquence de claquements de mains

Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana).

Mouvement et respiration : Répétez la séquence de claquements de mains comme dans l'exercice 1.

Durée : Continuer pendant 1 minute.

Pour finir : Inspirez profondément et retenez votre respiration pendant 10 secondes. Expirez et détendez-vous.

Illustration d'Elaine assise dans une posture facile, effectuant l'exercice de la séquence de claquements de mains.
Illustration d'Elaine assise dans une pose décontractée, les mains jointes sur le cœur et les coudes le long du corps.

3. Stimulation de la cage thoracique

Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana). Joignez vos mains devant le centre du cœur (Anahata Chakra), paumes jointes, doigts enroulés autour de la main opposée et pouces croisés.

Mouvement : Levez les coudes, puis abaissez-les pour frapper la cage thoracique avec force et rapidité.

Durée : Continuer pendant 3 minutes.

Fin:

  1. Inspirez profondément, retenez votre respiration pendant 10 secondes et appuyez fortement sur la cage thoracique avec les coudes. Exhaler.
  2. Répétez cette séquence une fois de plus, en serrant les coudes contre la cage thoracique.
  3. Répétez cette séquence en retenant votre respiration pendant 30 secondes maximum. Expirez et détendez-vous.

4. Mains croisées

Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana). Pliez les coudes et amenez les mains à hauteur du visage, paumes vers l’avant. Écartez bien les doigts.

Mouvement : Croisez vos mains devant votre visage à votre propre rythme.

Durée : Continuer pendant 2 minutes et demie.

Fin:

  1. Inspirez profondément et retenez votre respiration pendant 10 secondes. Exhaler.
  2. Répétez cette séquence deux fois de plus.
  3. Secouez vos bras et vos mains.

Illustration d'Elaine assise en position décontractée, effectuant l'exercice des mains croisées. Mains sur les côtés, paumes vers l'avant, et mains face à l'avant, se croisant.
Illustration d'Elaine assise dans une pose décontractée, les mains posées au sol devant elle.

5. Jouer de la batterie

Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana). Penchez-vous en avant et posez vos paumes à plat sur le sol devant vous.

Mantra : Vous pouvez jouer de la musique de batterie pour donner du rythme.

Enregistrement suggéré : Drums of Punjab ou Nagara Drum.

Mouvement et respiration : Frappez le sol devant vous comme si vous jouiez de la batterie.

Yeux/Drishti : Fermés.

Attention consciente : Laissez votre corps se détendre et bouger au rythme du rythme.

Durée : Continuer pendant 3 minutes et demie.

6. Danse des épaules

Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana). Levez les mains.

Mantra : Vous pouvez jouer de la musique de batterie pour donner du rythme.

Enregistrement suggéré : Drums of Punjab ou Nagara Drum.

Mouvements et respiration : Faites bouger vos épaules et le haut de votre corps au rythme de la musique.

Durée : Continuer pendant 7 à 10 minutes.

Fin:

  1. Inspirez profondément et retenez votre respiration. Exhaler.
  2. Répétez cette séquence deux fois de plus.

Illustration d'Elaine assise dans une pose décontractée, faisant de la danse les mains au-dessus de la tête
Illustration d'Elaine assise confortablement, les mains sur le cœur.

7. Relaxation

Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana). Placez vos mains sur votre centre du cœur (Anahata Chakra), juste au-dessus de la gauche.

Mantra : Écoutez le gong ou un enregistrement de gong, si disponible.

Enregistrement suggéré : Gong Bath de Christine Lopez, extrait de l’album Vibrate the Cosmos.

Yeux/Drishti : Fermés.

Attention consciente : Asseyez-vous bien droit et dormez en écoutant le gong.

Durée : Continuer pendant 8 minutes et demie.

8. Chanter

Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana).

Mantra : Récitez le mantra « CHATRA CHAKRA VARTEE » . Si vous ne connaissez pas le mantra, imitez les sons que vous entendez.

« CHATRA CHAKRA VARTEE, CHATRA CHAKRA BHUGATAY

SUYAMBHAV SUBHANG, SARABADAA SARAB JUGATAY

DUKAALANG PRANAASEE, DI-AALANG SAROOPAY

SADAA ANG SANGAY, ABHANGANG BIBHOOTAY”

Enregistrement suggéré : Chatr Chakr Vartee par Kulwant Singh, extrait de l’album Healing Sounds of the Ancients Collection Vol. 1.

Durée : Continuer pendant 1 minute.

Illustration d'Elaine assise confortablement, les mains sur le cœur.