Série sur l’hypophyse
Printemps 1970
Cette série stimule puissamment votre glande pituitaire, associée à l’intuition, à la concentration et à la détermination. C’est l’une des glandes maîtresses du corps qui dirige le fonctionnement des autres glandes et se situe au niveau du sixième chakra, également appelé point du troisième œil (Ajna Chakra). Lorsqu’elle est ouverte et équilibrée, la glande pituitaire vous donne le pouvoir d’agir de vous-même. Elle peut également contribuer à protéger l’esprit des énergies négatives.
Exercice 1 : Étirement en fente
Posture et mudra : Pliez le genou droit et posez le pied droit à plat au sol. Étendez la jambe gauche vers l’arrière, le dessus du pied gauche au sol. Posez les mains au sol pour l’équilibre et inclinez la tête en arrière.
Mouvement et respiration : Maintenez cette position en respirant lentement et profondément pendant 1 minute . Puis, pratiquez la respiration du feu pendant 2 minutes .
Durée : Continuer pendant 3 minutes au total.
Exercice 2 : Étirement en fente Repos
Posture et mudra : Posez votre genou droit au sol et penchez votre buste en avant, en appui sur votre cuisse. Placez votre front au sol, la jambe gauche tendue vers l’arrière, les bras le long du corps, paumes vers le haut.
Mouvements et respiration : Respirez lentement et profondément dans cette position.
Durée : Continuer pendant 3 minutes.
Exercice 3 : Répétez les exercices 1 et 2 avec l’autre jambe.
Répétez les exercices 1 et 2 avec la jambe gauche en avant et la jambe droite étendue vers l’arrière.
Exercice 4 : Flexion avant (Uttanasana)
Posture et mudra : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Penchez-vous en avant à partir des hanches et touchez le sol du bout des doigts ou avec la paume des mains. Laissez la tête, la nuque et les bras se détendre.
Mouvements et respiration : Pratiquez de longues et profondes respirations dans cette position.
Durée : Continuer pendant 3 minutes.
Exercice 5 : L’éradicateur d’ego
Posture et mudra : Tenez-vous debout en posture de la montagne (Tadasana), les bras écartés et levés à un angle de 30 degrés. Levez les pouces et repliez les doigts à leur base. Gardez les coudes tendus et les paumes des mains parallèles au sol.
Mouvement et respiration : Respirez longuement et profondément tout en maintenant la posture.
Durée : Continuer pendant 3 minutes.
Exercice 6 : Pose du triangle (Adho Mukha Svanasana)
Posture et mudra : Adoptez la posture du triangle (Adho Mukha Svanasana), paumes des mains et pieds à plat au sol, en alignant les hanches avec les mains et les hanches avec les pieds. Poussez sur les hanches pour vous redresser, rentrez le menton et rapprochez les aisselles.
Durée : Continuer pendant 3 minutes.
Pour terminer : Relâchez lentement la posture, puis reposez-vous sur le ventre pendant 1 minute.
Exercice 7 : La posture du cobra (Bhujangasana)
Posture et mudra : Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et pieds joints, plantes des pieds tournées vers le haut. Posez les paumes des mains au sol, sous les épaules. Contractez le nombril et, en appuyant sur le sol, tendez les bras et soulevez la poitrine et le haut du dos. Gardez le bassin et les jambes plaqués au sol. Regardez vers le haut et cambrez le dos.
Mouvements et respiration : Étirez-vous vers le haut et vers l’arrière, puis pratiquez une respiration profonde et lente pendant une minute . Inspirez en tournant la tête vers la gauche et expirez en la tournant vers la droite. Continuez pendant 2 minutes .
Durée : Continuer pendant 3 minutes au total.
Fin:
Répétez cette séquence 2 fois de plus.
Inspirez profondément, expirez complètement et retenez votre souffle tout en engageant le verrouillage de la racine (Mula Bandha).
Exercice 8 : Pose du rocher (Vajrasana)
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture du rocher (Vajrasana), les genoux écartés. Posez votre front au sol, les paumes de vos mains à plat devant vos genoux.
Mouvement et respiration : Inspirez et levez-vous à genoux en étirant les bras vers le haut et sur les côtés sans vous pencher en arrière. Expirez et revenez à la position de départ. Continuez d’alterner entre ces deux positions.
Durée : Continuer pendant 3 minutes.
Exercice 9 : Yoga Mudra (Yogasana)
Posture et mudra : Adoptez la posture du bébé (Balasana) et entrelacez vos mains derrière votre dos. Levez les bras aussi haut que possible en yoga mudra (Yogasana).
Mouvements et respiration : Maintenez cette position et effectuez de longues et profondes respirations.
Durée : Continuer pendant 3 minutes.