Série Pranayam Energizer

Allumez votre feu intérieur

Octobre 1969

Cette pratique dynamique de 20 à 28 minutes utilise des techniques de respiration puissantes pour éveiller votre feu intérieur et élever votre énergie.

Illustration de Susan assise dans une posture décontractée, les mains en gyan mudra

1. Souffle de Feu

Posture et mudra : Asseyez-vous en Sukhasana (posture facile), les mains posées sur les genoux en Gyan Mudra (le bout des pouces et des index se touchant). Gardez les coudes tendus.

Souffle : Souffle de Feu.

Durée : Continuer pendant 7 minutes.

Fin : Inspirez profondément, et en retenant votre respiration, appliquez éventuellement Mulabandha (verrouillage de la racine), expirez et détendez-vous.

2. Respiration longue et profonde

Posture et Mudra : Restez en Sukhasana (posture facile) avec les mains en Gyan Mudra et les bras tendus.

Respiration : Prenez de longues et complètes respirations yogiques. Inspirez profondément, en engageant toute votre cage thoracique et en la laissant se dilater complètement à l’inspiration. Expirez complètement, en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Portez une attention particulière à chaque phase de votre respiration.

Durée : Continuer pendant 5 minutes.

Pour terminer : Inspirez profondément et retenez votre souffle pendant 10 à 15 secondes. Expirez et détendez-vous.

Illustration de Susan assise dans une posture décontractée, les mains en gyan mudra
Illustration de Susan assise dans une posture décontractée, les mains en gyan mudra et la bouche en forme de O.

3. Préparez-vous à avoir du pouvoir

Posture et mudra : Restez dans la même position.

Mouvements et respiration : Inspirez profondément par les lèvres pincées et expirez par le nez.

Durée : Continuer pendant 3 minutes.

Pour terminer : Inspirez, retenez votre souffle un court instant, puis expirez.

4. Souffle du Feu

Posture et mudra : Conservez la même posture.

Mouvement et respiration : Répétez la respiration du feu. Créez un rythme puissant et régulier.

Durée : Continuer pendant 2 minutes.

Fin : Inspirez profondément, retenez votre respiration et fixez votre regard sur le
Point du troisième œil (Ajna Chakra). Expirez et détendez-vous.

Illustration de Susan assise dans une posture décontractée, les mains en gyan mudra
Illustration de Susan assise dans une posture décontractée, les mains en gyan mudra

5. Conscience et intégration de la respiration

Posture et mudra : Restez dans la posture.

Concentration : Portez votre attention sur le flux naturel de votre respiration. Observez-la s’installer dans un rythme normal. Ressentez le mouvement subtil de votre respiration dans tout votre corps, de vos narines jusqu’à votre centre. Imaginez que la respiration est une énergie qui circule dans chaque cellule et chaque organe.

Durée : Non spécifiée. Durée suggérée : 3 à 11 minutes.