Seize respirations pour retrouver la santé
3 septembre 1979
Ce pranayama revitalise le système glandulaire, détoxifie l’organisme et favorise la régénération cellulaire. Une pratique régulière renforce le lien entre le souffle, le mantra et l’esprit, contribuant ainsi au bien-être général et à la cohérence.
Évitez le surmenage en augmentant progressivement le temps de pratique, en veillant à ce que la respiration reste régulière et contrôlée.
Posture et mudra :
Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec la colonne vertébrale droite. Joignez vos mains en joignant les pouces le long des côtés (sans les croiser). Placez le mudra devant votre chakra du cœur (Anahata Chakra), les coudes appuyés contre vos flancs.
Respiration et mantra :
Pratiquez la respiration en seize temps synchronisée avec le mantra « SA TA NA MA » :
- Inspirez par le nez en seize mouvements rapides et égaux tout en chantant mentalement :
“SA TA NA MA,
SA TA NA MA,
SA TA NA MA,
SA TA NA MA”
(L’inhalation dure environ 6 secondes.)
- Expirez par le nez en seize mouvements rapides et égaux tout en chantant mentalement :
“SA TA NA MA,
SA TA NA MA,
SA TA NA MA,
SA TA NA MA”
(L’expiration dure environ 6 secondes.)
Durée:
Commencez par 3 à 5 minutes. Augmentez progressivement jusqu’à 11 minutes, avec une durée maximale d’entraînement de 31 minutes.