Sahibi Kriya pour maîtriser votre domaine

Maîtrise de l’esprit et du corps

Ce kriya vous permet de maîtriser votre esprit et votre corps. En relâchant les tensions musculaires profondes, il favorise une circulation sanguine optimale, nourrit vos cellules et élimine les toxines. Cette pratique peut également contribuer à réguler les irrégularités menstruelles.

Illustration d'Hélène allongée, pieds fléchis, jambes à 90 degrés vers le haut, bouche en forme de « O ».

Exercice 1 : Levées de jambes avec respiration canon

Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos, les pieds joints et fléchis vers la tête. Formez un cercle ferme avec la bouche.

Mouvement et respiration :

  • Respirez en utilisant la respiration du canon lors des levées de jambes doubles. Levez les deux jambes tendues à 90 degrés, puis abaissez-les en gardant les pieds fléchis et les genoux droits. Synchronisez le mouvement avec votre respiration.

Durée : Continuer pendant 5 minutes.

Pour terminer : Inspirez et levez les deux jambes. Retenez votre respiration un court instant, puis abaissez-les lentement en expirant.

Exercice 2 : Levées de jambes alternées avec respiration canon

Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos, les pieds joints et fléchis vers la tête. Formez un cercle ferme avec la bouche.

Mouvement et respiration : Respirez en utilisant la respiration canon pendant que vous effectuez des levées de jambes alternées.

Levez alternativement chaque jambe à 90 degrés au rythme de votre respiration.

Durée : Continuer pendant 2 minutes.

Illustration d'Hélène allongée, pieds fléchis, une jambe levée à 90 degrés et l'autre jambe au sol, la bouche en forme de « O ».
Illustration d'Hélène allongée, les pieds fléchis, une jambe levée à 90 degrés, l'autre au sol, bouche en forme de « O ».

Exercice 3 : Variations de la posture de la vache (Variations de Bitilasana)

Posture et mudra : Commencez en posture de la vache (Bitilasana), debout sur les genoux et les paumes des mains. Gardez la bouche ouverte.

Mouvement et respiration :

  • Respirez en effectuant la respiration du canon tout en levant alternativement les jambes vers le haut et vers l’arrière aussi haut que possible. Bougez rapidement au rythme de votre respiration. Continuez pendant 4 minutes .
  • Maintenez la posture et la respiration du canon. Levez simultanément la jambe droite vers l’arrière et le bras gauche tendu devant vous. Alternez rapidement le mouvement des bras et des jambes au rythme de votre respiration. Continuez pendant 2 minutes .

Durée : À poursuivre pendant 6 minutes au total.

Pour finir : Inspirez, expirez et détendez-vous sur vos talons.

Exercice 4 : La posture de la grenouille

Posture et mudra : Accroupissez-vous en posture de la grenouille.

Mouvements et respiration : Inspirez, soulevez les fesses et abaissez la tête en tendant les jambes. Expirez et revenez à la position de départ, le visage face à l’avant.

Durée : Faites 52 répétitions.

Illustration d'Helen assise en position facile, faisant des élévations de bras avec l'exercice Jaap Sahib

Exercice 5 : Élévations de bras avec Jaap Sahib

Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana), en contractant fermement la nuque (Jalandhara Bandha). Étendez vos bras vers le haut et sur les côtés à un angle de 60 degrés, paumes vers le haut.

Mantra et mouvement :

  • Inspirez en levant les bras à 90 degrés, puis expirez en les abaissant à 60 degrés. Continuez pendant 5 minutes , en prenant une respiration complète toutes les 2 secondes. Gardez les bras immobiles à 60 degrés pendant l’introduction et les phrases musicales d’un enregistrement du Jaap Sahib. Sur les temps forts de l’enregistrement (généralement « Namastang », « Namo » ou « Namosar »), levez les bras à 90 degrés. Puis, ramenez-les à 60 degrés sur le temps suivant. Bougez en parfait rythme avec la musique jusqu’au verset 28 (Chaachree Chand), soit pendant 4 minutes et 45 secondes .

Enregistrement suggéré : Jaap Sahib par le professeur Satnam Singh Sethi, extrait de l’album Nitnem.

Durée : Continuer pendant 9 minutes et 45 secondes au total.

Pour conclure : Inspirez, expirez et détendez-vous.

Exercice 6 : Méditation

Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana).

Mouvements et respiration : Pratiquez de longues et profondes respirations tout en méditant sur un mantra ou une musique inspirante et relaxante.

Enregistrement suggéré : Himalaya de Sat Peter Singh.

Durée : Continuer pendant 5 minutes.

Illustration d'une femme assise dans une posture décontractée, les mains en Gyan mudra
Illustration d'Hélène allongée, le visage tourné vers le haut, les jambes croisées et les mains au centre du cœur

Exercice 7 : Relaxation

Posture et mudra : Allongez-vous, les jambes croisées aux chevilles. Croisez les mains sur le cœur. Écoutez un mantra ou une musique apaisante et inspirante.

Enregistrement suggéré : « Promises » de Sat Peter Singh ou de la musique relaxante.

Respiration : Respiration longue et profonde.

Attention consciente : Détendez tout votre corps.

Durée : Continuer pendant 5 minutes.