Respirer par les deux narines

3 mars 1997

Dans ce pranayama, tenter de visualiser ses mains les yeux fermés est censé développer le lobe frontal, l’hypothalamus et le troisième œil (Ajna Chakra), c’est-à-dire la capacité à percevoir l’invisible. L’intuition est une force précieuse qui peut apporter opportunités, bienveillance et succès. Le lobe frontal influence la personnalité et l’hypothalamus les fonctions autonomes ; développer ces deux zones est censé améliorer la qualité de vie.

Cette pratique serait également très utile au moment de la mort, car respirer par les deux narines active la Shushumna Nadi, ou canal central, qui est très apaisante. Si vous parvenez à une neutralité totale au moment de la mort, aucun péché, aucune punition, aucune autorité ne pourra vous juger, et vous traverserez la transition rapidement et en douceur.

Illustration d'Elaine assise en posture décontractée, le visage en surya mudra, les yeux ouverts. Et avec le shuni mudra sur les genoux.

1. Mettez Ida et Pingala sous pression

Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana), le dos droit et la nuque légèrement contractée (Jalandhara Bandha). Placez vos mains en Surya Mudra actif, les doigts restants tendus. Maintenez vos avant-bras parallèles au sol, paumes vers le haut.

Mouvement et respiration :

  • Inspirez profondément et fortement par les deux narines, avec une telle force que vos narines se ferment presque. Simultanément, amenez les mudras devant votre visage, comme si vous les aspiriez avec votre souffle.
  • Expirez et ramenez les mains à la position de départ.

Yeux/Drishti : Ouverts et regardant droit devant, parallèles au sol.

Durée : Continuer pendant 3 à 4 minutes.

2. Poignée de main

Posture et mudra : Restez en posture facile (Sukhasana) et écartez les bras sur les côtés, les coudes légèrement fléchis. Les deux mains sont détendues, paumes vers le bas.

Mouvement et respiration :

  • Inspirez profondément, comme précédemment, par les deux narines en 4 à 6 mouvements. À chaque inspiration, secouez les mains.
  • Expirez et détendez vos mains.

Durée : Continuer pendant 3 minutes.

Illustration d'Elaine assise dans une posture décontractée, les bras le long du corps, les coudes et les mains relâchés.
Illustration d'Elaine assise dans une posture décontractée, les mains jointes en prière et les pouces touchant le nez.

3. La posture de prière

Posture et mudra : Restez en posture facile (Sukhasana) et joignez vos mains en posture de prière (Pranam Mudra). Maintenez le mudra devant votre visage, de sorte que le bout de vos pouces effleure le bout de votre nez.

Respiration : Pratiquez une respiration longue et profonde.

Yeux/Drishti : Les yeux fermés, essayez de voir vos mains.

Attention consciente : Inspirez le prana à chaque respiration et faites en sorte que votre respiration soit profondément guérissante.

Durée : Continuer pendant 4 minutes.

Fin:

  1. Inspirez profondément, expirez complètement et retenez votre respiration pendant 10 secondes.
  2. Répétez cette séquence deux fois de plus, puis détendez-vous.