Respiration en trois temps pour la santé et l’énergie

11 juin 1998

Nous pouvons prendre en main notre santé et notre énergie, et une bonne santé rayonne. La respiration, Pavan, est source de vie. Notre capacité à absorber l’énergie vitale dépend de la fréquence à laquelle nous la pratiquons consciemment.

Posture:

Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec une colonne vertébrale droite et un verrouillage du cou (Jalandhara Bandha).

Mudra :

Croisez vos paumes et joignez-les devant votre centre du cœur, en laissant le pouce droit reposer sur le pouce gauche et les doigts se replier sur le dos de la main opposée.

Mouvement et respiration :

  • Inspirez profondément par la bouche en trois temps distincts, en prenant une seconde pour chaque temps. À chaque inspiration, contractez et relâchez consciemment la tension de vos mains, créant ainsi un rythme pulsatile synchronisé avec votre respiration.
  • Expirez complètement par le nez en une seule inspiration d’une seconde. Gardez les mains jointes mais détendues pendant l’expiration.

Yeux/Drishti :

Fermé.

Durée:

Continuez pendant 15 minutes.

Fin:

  1. Inspirez et retenez votre souffle pendant 15 à 20 secondes. Serrez fermement les mains et contractez tout votre corps, en concentrant l’énergie dans votre centre. Expirez en effectuant un mouvement de canon.
  2. Inspirez et retenez votre souffle pendant 15 à 20 secondes. Visualisez votre corps entier devenir solide et immobile, comme de l’acier. Contractez vos épaules, vos bras, vos jambes, votre colonne vertébrale et vos abdominaux pour maintenir cette posture. Expirez en imitant le mouvement du canon.
  3. Inspirez et retenez votre respiration pendant 15 à 20 secondes. Retenez simplement votre respiration sans aucun effort. Expirez normalement et détendez-vous complètement.