Respiration en quatre temps pour la régénération

12 avril 1979

Cette méditation, d’une simplicité trompeuse, est pourtant d’une puissance profonde. Elle agit sur les systèmes glandulaire et nerveux pour améliorer la santé et la vitalité. Pratiquée correctement et régulièrement, elle favorise un sommeil réparateur, régénère le corps et apaise l’esprit.

Exécutez ce kriya avec précision pour éviter les déséquilibres. Une pratique régulière offre des bienfaits considérables pour la santé, notamment l’équilibrage du système nerveux et la création d’un profond sentiment d’harmonie.

Illustration de Susan assise dans une posture facile, pratiquant la respiration en quatre temps pour la régénération.

Posture et mudra :

Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec la colonne vertébrale droite. En gardant les coudes pressés contre les côtes, joignez les mains au niveau du chakra du cœur (Anahata Chakra). Paumes vers le haut, formez une coupe avec les mains et écartez les doigts et les pouces. Touchez uniquement l’extrémité des phalanges des petits doigts.

Yeux/Drishti :

Concentrez votre regard au-delà du bout du nez (pointe du lotus), comme si vous regardiez profondément dans le sol.

Mantra et respiration :

  • Inspirez profondément et complètement par la bouche en 2 à 3 secondes, sans émettre de sifflement.
  • Retenez votre respiration pendant 2 à 3 secondes.
  • Expirez complètement en quatre mouvements égaux par le nez tout en chantant mentalement « SA TA NA MA ». Veillez à vider complètement vos poumons à l’expiration.
  • Respirez profondément, de façon régulière et rythmée. Si vous pratiquez en groupe, synchronisez votre respiration.

Durée:

Continuez pendant 5 minutes. Augmentez progressivement jusqu’à 11 minutes. Avec le temps, vous pouvez allonger lentement la durée de l’exercice jusqu’à un maximum de 31 minutes.

Fin:

  1. Inspirez profondément et retenez votre respiration pendant 20 à 30 secondes. Étirez vos bras vers le haut et étirez tous les muscles de votre colonne vertébrale, de vos bras et de vos épaules.
  2. Expirez complètement et détendez-vous.
  3. Accordez-vous suffisamment de temps pour vous reposer et revenir à la normale après le kriya.