Pour tout trouver à l’intérieur
27 novembre 1974
L’univers entier est en vous. Toutes les qualités que vous admirez chez les autres sont déjà en vous ; il vous suffit d’y puiser. Il n’y a ni gourou ni disciple, tout est en vous. Pratiquez cet exercice pour parvenir à cette profonde réalisation, afin de trouver en vous tout ce dont vous avez besoin et de cesser de le chercher à l’extérieur.
Posture et mudra :
Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) ou dans une autre posture assise confortable avec la colonne vertébrale droite.
Mantra et respiration :
« SA TA NA MA, SAT NAM, SAT NAM, SAT NAM, SAT NAM, SAT NAM, SAT NAM, WAHE GURU «
- Inspirez en quatre mouvements par le nez tout en écoutant et en chantant mentalement « SA TA NA MA ».
- Retenez votre respiration pendant que vous écoutez six répétitions de « SAT NAM ».
- Expirez en chantant « WAHE GURU » à voix haute en même temps que l’enregistrement.
Pour une expérience enrichissante, enregistrez le mantra avec votre propre voix, puis utilisez-le pour vous entraîner. Voici un exemple du rythme et de la hauteur :
Yeux/Drishti :
Soit ouvert et concentré sur le bout du nez (point lotus), soit fermé et concentré sur le chakra couronne (chakra Sahasrara).
Durée:
Continuez pendant 11 minutes. Vous pouvez augmenter progressivement la durée.