Pour le système créatif et une estime de soi supérieure
13 juillet 1984
Cette série d’exercices combat le vieillissement et revitalise le corps, tout en favorisant une saine estime de soi fondée sur l’identité divine. Le premier exercice étire en profondeur le centre du nombril et le réaligne s’il est désaxé. Il est également bénéfique pour les ovaires, car il libère les tensions accumulées et prévient la formation de kystes.
1. Réinitialisation du point nombril
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos et soulevez vos talons de 30 cm du sol. Joignez le bout de vos trois petits doigts, en laissant les index et les pouces séparés. Maintenez ce mudra, les bras à 90 degrés au-dessus de la parallèle.
Attention consciente : Méditez. Laissez libre cours à toute votre colère et à votre négativité et utilisez-les comme carburant pour continuer. Vous pouvez crier et hurler si cela vous aide à maintenir votre posture.
Durée : Continuer pendant 13 minutes et demie.
2. Étirement du nerf sciatique
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos, les jambes écartées au sol. Levez la tête et rentrez le menton vers la poitrine.
Mouvements et respiration : Faites de lents cercles avec vos pieds.
Durée : Continuer pendant 2 minutes.
3. Étirement du nerf sciatique en position debout
Posture et mudra : Tenez-vous debout en posture de la montagne (Tadasana). Allongez votre colonne vertébrale et penchez-vous en avant au niveau des hanches. Attrapez vos chevilles et essayez de rapprocher votre nez de vos genoux.
Mouvements et respiration : Maintenez la posture et respirez normalement.
Durée : Continuer pendant 4 minutes.
Fin : Revenez lentement à la position initiale et détendez-vous.
4. Flexion arrière pour le système lymphatique et les seins
Posture et mudra : Tenez-vous en posture de la montagne (Tadasana). Entrelacez vos mains au-dessus de votre tête et penchez-vous en arrière au maximum.
Mouvements et respiration : Maintenez la posture et respirez normalement.
Durée : Continuer pendant 3 minutes.
5. Cercles pour le bas du dos
Posture et mudra : Tenez-vous en posture de la montagne (Tadasana).
Mouvement et respiration : Faites des cercles avec vos hanches.
Durée : Continuer pendant 2 minutes.
6. Séquence de toucher des orteils
Posture et mudra : Tenez-vous debout, les pieds écartés. Joignez vos mains au-dessus de la tête en position de prière (Pranam Mudra), les bras tendus.
Mouvement et respiration :
- Penchez-vous et amenez vos mains à toucher vos orteils droits.
- Revenez au centre.
- Penchez-vous et amenez vos mains à toucher vos orteils gauches.
- Revenez au centre.
- Inclinez-vous en arrière à partir de la taille.
- Revenez au centre.
- Continuez à vous déplacer dans cet ordre.
Durée : Continuer pendant 1 minute et demie.
7. Relaxation profonde
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos en posture du cadavre (Savasana).
Attention consciente :
- Détendez-vous profondément et écoutez le gong, s’il est disponible, pendant 6 minutes .
- Écoutez le gong et concentrez toute votre énergie et votre concentration sur votre point nombril (Manipura Chakra) pendant 2 minutes .
- Écoutez le gong et concentrez-vous mentalement sur les affirmations suivantes pendant 1 minute et demie , puis admettez-les :
- Je suis divin. Je suis pur. Je suis puissant.
- Concentrez-vous sur votre grandeur et votre piété en répétant les affirmations suivantes pendant 1 minute et demie :
- Je ne suis pas de la poussière. Je ne suis pas la Terre. Je suis le messager de Dieu auprès de la Terre.
- L’amour de Dieu, la paix de Dieu, la lumière de Dieu sont en moi.
Enregistrement suggéré : Gong Bath de Christine Lopez, extrait de l’album Vibrate the Cosmos.
Durée : Continuer pendant 11 minutes et demie.
Fin:
- Inspirez profondément et retenez votre respiration au niveau du nombril (chakra Manipura) pendant 25 secondes. Exhaler.
- Sortez lentement de cet état de relaxation, comme si vous vous réveilliez d’une longue sieste.