Panj Graani Kriya

Vitalité et sérénité

2 janvier 1996

Ce kriya vous aide à transformer votre respiration en une source de vitalité et de sérénité. Il vous permet de ressentir l’impact profond qu’une respiration consciente et puissante peut avoir sur le flux énergétique de votre corps et de cultiver la paix intérieure.

Ce kriya contribue à réguler le tonus musculaire du diaphragme. Lorsque ce muscle est souple et se contracte et se relâche librement, il favorise une respiration saine et profonde, ce qui accroît notre niveau d’énergie. La posture et la séquence respiratoire stimulent le chakra du cœur.

Après quelques minutes de pratique, vous pourriez ressentir une douleur au niveau du diaphragme. Cela peut indiquer une faiblesse de ce muscle et une respiration superficielle. Ce kriya aide le corps à retrouver une respiration normale. Au début, vous pourriez éprouver une certaine douleur ou un peu d’anxiété, mais à mesure que vous pratiquerez, votre système nerveux s’autorégulera et apaisera votre esprit.

Important:

Ce kriya vous procurera une sensation de bien-être intense. Toutefois, il est déconseillé de le pratiquer pendant plus de 11 minutes d’affilée.

Posture et mudra :

Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) et appliquez la technique de verrouillage de la nuque (Jalandhara Bandha). Pliez le coude droit et placez la main droite devant le visage, paume tournée vers la gauche et doigts tendus. Le bout des doigts de votre main droite doit se trouver au niveau de vos sourcils.

Placez votre main gauche contre votre main droite de sorte que chaque doigt de la main gauche touche la base du doigt correspondant de la main droite. (L’index de la main gauche touche la base de l’index de la main droite, et ainsi de suite.) Le pouce gauche entoure le poignet droit. Ce mudra crée un flux d’énergie subtil.

Mouvement et respiration :

Souffle du canon.

Yeux/Drishti :

Fermé

Suggestion d’attention consciente :

Soyez attentif aux sensations et aux sentiments qui émanent du puissant Souffle de Feu, ainsi qu’aux mouvements physiques qui en découlent, sans vous laisser guider par votre pensée.

Durée/Répétition :

11 minutes.

Fin:

1. Inspirez, retenez votre respiration pendant 15 secondes, pressez vos mains l’une contre l’autre aussi fort que possible. Expirez.
2. Répétez cette séquence une fois de plus.
3. Inspirez, retenez votre souffle pendant 15 secondes, gardez les mains jointes et pressées l’une contre l’autre tout en effectuant une rotation du buste vers la gauche aussi ample que possible, puis immédiatement une rotation du buste vers la droite aussi ample que possible. Revenez au centre. Expirez et détendez-vous.