Nouveaux poumons et circulation
7 décembre 1983
Ce kriya revigorant vise à renforcer vos poumons et à améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps. Idéal pour les élèves de niveau intermédiaire et les débutants enthousiastes en bonne condition physique, cet enchaînement de 22 minutes de pratique régulière peut améliorer votre bien-être général et vous préparer aux exercices de respiration avancés (pranayama).
1. Balancements de bras
Posture et mudra : Tenez-vous droit, les bras tendus vers l’avant et les mains en buddhi mudra.
Mouvement et respiration : Décrivez de grands cercles avec vos bras vers l’arrière, en inspirant lorsque vos bras se lèvent et se replient au-dessus de votre tête, puis en expirant lorsqu’ils s’abaissent et se replient vers l’avant. Maintenez un rythme soutenu et concentrez-vous sur la fluidité et la continuité du mouvement.
Durée : Continuer pendant 5 minutes.
Pour finir : Inspirez et étirez vos bras droit au-dessus de votre tête en retenant brièvement votre respiration. Expirez et détendez-vous.
2. Balancements de bras inversés
Posture et mudra : Restez debout et placez vos mains en Adi Mudra.
Mouvement et respiration : Inversez le sens du mouvement des bras, en inspirant lorsque vous les levez derrière votre dos, puis au-dessus de votre tête, et en expirant lorsque vous les ramenez vers l’avant et vers le bas. Gardez les bras tendus et forts tout au long du mouvement.
Durée : Continuer pendant 1 à 2 minutes.
Pour terminer : Inspirez et ramenez vos bras droit devant vous, parallèles au sol. Expirez et détendez-vous.
3. Rebond en flexion avant
Posture et mudra : Tenez-vous droit et levez les bras tendus au-dessus de la tête.
Mouvement et respiration : Penchez-vous en avant à partir des hanches, en effectuant un léger rebond et en frappant le sol sept fois avec les paumes des mains. Chantez « HAR » à chaque frappe, puis « HAREE » en vous redressant et en frappant des mains au-dessus de votre tête. Visez un rythme régulier avec le mantra « HAR, HAR, HAR, HAR, HAR, HAR, HAREE ».
Durée : Continuer pendant 6 à 7 minutes.
Pour finir : Inspirez et étirez-vous vers le haut. Expirez et détendez-vous.
4. Levées de jambes avec respiration de feu
Posture et mudra : Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous. Posez vos paumes à plat sur le sol, près de vos hanches.
Mouvement et respiration : En gardant les jambes et les talons joints, levez les deux jambes d’un mouvement vigoureux jusqu’à un angle de 60 degrés, puis abaissez-les. Respirez simultanément la Respiration de Feu, en synchronisant l’inspiration et l’expiration avec le mouvement de vos jambes.
Durée : Continuer pendant 2 minutes.
5. Jambes croisées avec souffle de feu
Posture et mudra : Asseyez-vous les jambes tendues devant vous. Placez vos paumes au sol, de chaque côté de vos hanches.
Mouvement et respiration : Soulevez vos jambes d’environ 45 cm du sol, puis croisez-les en ciseaux, en les ouvrant à un angle de 45 degrés à chaque fois. Respirez le Souffle de Feu en coordination avec le mouvement.
Durée : Continuer pendant 2 à 3 minutes.
Pour terminer : Inspirez, maintenez brièvement vos jambes levées et jointes, expirez et détendez-vous.
6. Bras croisés avec souffle de feu
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana), les bras tendus devant vous, parallèles au sol et l’un à l’autre, les paumes tournées vers le bas.
Mouvement et respiration : Croisez les bras en ciseaux, en alternant le bras du dessus. Lorsque les bras s’écartent, ramenez-les à la largeur des épaules, sans les dépasser. Respirez le Souffle de Feu en synchronisant le mouvement.
Durée : Continuer pendant 30 à 60 secondes.
Pour finir : Inspirez en gardant les bras parallèles, expirez et détendez-vous.
7. La posture du bébé avec souffle de feu
Posture et mudra : Asseyez-vous sur vos talons et penchez-vous en avant à partir des hanches, en posant votre front au sol en posture du bébé (Balasana). Étendez vos bras au sol le long de votre corps, paumes vers le haut.
Mouvement et respiration : Souffle de feu.
Yeux/Drishti : Concentrez-vous sur votre point du troisième œil (Ajna Chakra).
Durée : Continuer pendant 30 à 60 secondes.
8. Mudra de yoga en mouvement avec la respiration du feu
Posture et mudra : Restez en posture du bébé (Balasana) et entrelacez vos mains derrière votre dos.
Mouvement et respiration : Commencez un mouvement de pompage rythmé, en levant les bras en Yoga Mudra (Yogasana). Synchronisez la Respiration du Feu avec ce mouvement : une respiration complète lorsque vous levez les bras et une autre lorsque vous les abaissez sur votre dos.
Durée : Continuer pendant 2 minutes.
Pour terminer : Inspirez, levez les bras aussi haut que possible, maintenez la posture et respirez brièvement, puis détendez-vous.
9. Méditation pour l’épanouissement personnel
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec la contraction de la nuque (Jalandhara Bandha). Gardez le dos droit, la poitrine légèrement relevée et le bas du dos légèrement cambré.
Attention consciente : Concentrez votre esprit sur l’immensité et l’infinité de l’univers. Ouvrez votre cœur et offrez une prière silencieuse pour la force, la guérison et une conscience accrue. Imprégnez-vous pleinement de cette intention.
Durée : Continuer pendant 2 à 3 minutes.
10. Relaxation profonde
Posture et mudra : Allongez-vous en posture du cadavre (Savasana).
Suggestion de pleine conscience : Laissez votre corps se détendre complètement.
Durée : Non spécifiée.
