Méditation pour vaincre l’auto-animosité

Apprivoisez votre critique intérieur

12 mars 1979

La négativité que nous avons envers nous-mêmes est souvent le plus grand obstacle à la réalisation de nos objectifs. En nous acceptant tels que nous sommes, avec nos défauts et nos qualités, nous pouvons cesser de chercher la validation à l’extérieur.

Cette méditation vous aide à vous libérer des schémas d’autosabotage, à surmonter vos doutes et à cultiver la bienveillance envers vous-même. Elle favorise l’acceptation de soi, apaise votre critique intérieure et vous permet de vous reconnecter à votre véritable nature.

Illustration de Jerry assis dans une pose décontractée, les poings serrés au centre du cœur, les pouces levés.

Posture et mudra :

Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec une légère contraction de la nuque (Jalandhara Bandha). Gardez la colonne vertébrale droite, sans bouger le torse. Détendez vos bras le long du corps et fermez les poings, pouces tendus vers le haut. Joignez les poings, pouces et poings en contact au niveau du cœur.

Mouvement et respiration :

  • Inspirez profondément par le nez et expirez complètement par la bouche.
  • Inspirez profondément et doucement par la bouche, puis expirez par le nez.

Yeux/Drishti :

Concentrez-vous sur le bout du nez.

Attention consciente :

Concentrez-vous sur le son subtil de votre respiration, en l’utilisant comme un mantra silencieux.

Durée:

Commencez par 3 minutes et augmentez progressivement jusqu’à 11 minutes. Ne dépassez pas 22 minutes par séance.

Fin:

  1. Inspirez profondément, retenez votre souffle et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Maintenez la posture et expirez.
  2. Répétez cette séquence 3 fois de plus.
  3. Se détendre.