Méditation pour une action harmonieuse

27 février 1992

Le corps a besoin de nourriture. L’esprit a besoin de force. Et le mental a besoin de maîtrise. Grâce à cette méditation, harmonisez ces trois aspects de la vie.

Illustration de George assis dans une pose décontractée, les mains sur les genoux, claquant des doigts

1. Claquements de doigts annulaires

Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana).

Mouvement et respiration :

  • Claquez des doigts en utilisant vos annulaires (au lieu de vos majeurs) et vos pouces. Faites ce claquement avec vos annulaires pendant 10 minutes .
  • Continuez à claquer vos annulaires et à respirer le Souffle du Feu, en déplaçant le point du nombril (Manipura Chakra), pendant 2 minutes .

Yeux/Drishti : Concentrez-vous sur le bout du nez (point lotus).

Attention consciente : Vous pouvez écouter un enregistrement musical pour vous aider à garder le rythme.

Enregistrement suggéré : Har Singh Nar Singh par Nirinjan Kaur.

Durée : Continuer pendant 12 minutes.

Fin : Commencez immédiatement l’exercice 2.

2. Claque sur l’épaule

Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana).

Mantra : Écoutez un enregistrement de « WAHE GURU SAT NAM SAT NAM JI » pour vous aider à garder le rythme.

Enregistrement suggéré : Waheguru Simran par Singh Kaur de l’album Crimson Collection, Vol. 3.

Mouvement et respiration : En pliant les coudes, frappez vos épaules du même côté avec la paume des mains aussi fort que possible en rythme avec la musique.

Durée : Continuer pendant 3 minutes.

Fin : Commencez immédiatement l’exercice 3.

Illustration de George assis dans une pose décontractée, les mains tapotant les épaules.
Illustration de George assis dans une posture décontractée, les mains applaudissant au-dessus de la tête ou les mains jointes en prière.

3. La posture de prière

Posture et Mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) et placez vos mains en posture de prière (Pranam Mudra) au-dessus de votre tête, les coudes légèrement fléchis, de sorte que vos bras forment un triangle.

Mantra et respiration :

  • Maintenez la position et pratiquez une respiration longue et profonde. Respirez aussi lentement que possible pendant 7 minutes .
  • Maintenez la posture et chantez « HAR » à partir du centre du nombril (chakra Manipura) une fois par seconde pendant 2 minutes .

Yeux/Drishti : Fermés ou concentrés sur le bout du nez (point lotus).

Durée : À poursuivre pendant 9 minutes au total.

Pour finir : Inspirez profondément, retenez votre respiration et étirez vos bras vers le haut. Expirez et détendez-vous.