Méditation pour mieux gérer son propre esprit

Cette méditation vous aide à apaiser votre esprit et à passer d’un état réactif à un état plus positif. Respirer par la narine gauche calme le système nerveux, favorise la santé cardiaque et contribue à la stabilité mentale.

Même si des difficultés comme l’ennui ou l’agitation peuvent survenir, se recentrer sur sa respiration favorise la concentration et la résilience. Cette pratique renforce votre capacité à maîtriser votre esprit, vous ouvrant ainsi la voie à une véritable liberté et à la paix intérieure.

Illustration de Susan effectuant une longue et profonde respiration par la narine droite

Posture et mudra :

Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec la colonne vertébrale droite.

Haleine :

Expirez complètement par la bouche.

Utilisez votre pouce droit pour fermer la narine droite.

Inspirez profondément par la narine gauche.

Durée :

Continuez pendant 6 minutes.

Fin :

  1. Inspirez profondément et entrelacez vos doigts, paumes vers le haut, en les étirant au-dessus de votre tête.
  2. Retenez votre respiration pendant 10 à 15 secondes tout en étirant votre colonne vertébrale vers le haut.
  3. Expirez complètement et détendez-vous.