Méditation pour l’auto-bénédiction
Se laisser guider par son intuition
4 octobre 1979
Cette méditation vous permet de vous connecter à votre intuition et de recevoir des conseils clairs en vous bénissant vous-même. Elle combine un schéma respiratoire unique, un mudra et un mantra pour libérer votre sagesse intérieure.
Maintenir cette position des bras peut s’avérer difficile. Observez toute gêne sans vous y attacher ni la repousser, et recentrez votre attention sur votre respiration et votre mantra.
Posture et mudra :
Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec un léger verrouillage du cou (Jalandhara Bandha). Formez un arc de cercle doux avec vos bras autour de votre tête. Gardez vos paumes et vos doigts tournés vers le bas, à environ 15-20 cm au-dessus du sommet de votre crâne. Écartez vos mains d’environ 30 cm, les pouces légèrement écartés du reste de vos doigts.
Respiration et mantra :
Cette respiration segmentée active vos centres énergétiques :
- « SA TA NA MA » : Répétez silencieusement ce mantra pour vous aider à synchroniser votre respiration.
- Inspirez profondément et régulièrement pendant 8 temps (ou deux répétitions du mantra).
- Expirez complètement pendant 8 secondes (ou deux répétitions du mantra).
Retenez votre respiration pendant 16 temps (ou quatre répétitions du mantra), en maintenant le même rythme.
Yeux/Drishti :
Gardez les yeux ouverts à environ 1/10e.
Durée:
Commencez par pratiquer cette méditation pendant 11 minutes. Augmentez progressivement la durée jusqu’à 22 minutes, puis jusqu’à 31 minutes à mesure que vous vous sentirez plus à l’aise.
Fin:
- Inspirez profondément et levez les bras vers le haut et vers l’arrière, au-dessus de votre tête.
- Étirez le bas de votre dos et votre cou en regardant vers le haut.
- Maintenez brièvement cette position et votre respiration, puis expirez et abaissez lentement vos bras.
- Répétez cette séquence deux fois de plus.
- Détendez-vous et laissez les effets de la méditation s’installer en vous.