Méditation pour changer l’ego
Se détacher et transcender
14 juillet 1979
Cette puissante méditation vous aide à vous libérer de l’emprise de votre ego et à cultiver la paix intérieure. Elle peut contribuer à combattre la tension, l’anxiété et l’hypertension. En apaisant l’esprit, vous pouvez observer vos pensées et vos attachements avec plus de clarté, ce qui vous permet de vous défaire de ce qui ne vous sert plus.
Pendant votre pratique, vous pourriez entendre des sons ressemblant à des tambours ou des cloches. Il s’agit de variations inoffensives au niveau de vos oreilles ou de votre système nerveux, qui ne doivent pas vous distraire de votre méditation.
Posture et mudra :
Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec un léger verrouillage du cou (Jalandhara Bandha).
- Les bras le long du corps, amenez vos mains devant votre poitrine, au niveau de votre centre du cœur.
- Formez des poings souples, en gardant les pouces tendus et pointant vers le haut, puis amenez les segments supérieurs de vos pouces à se toucher sur les côtés.
- Gardez les poings légèrement écartés.
Mouvement et respiration :
Respirez selon le rythme suivant :
- Inspirez lentement par le nez pendant 8 secondes.
- Retenez votre respiration pendant 8 secondes.
- Expirez par le nez en 8 mouvements égaux.
- Retenez votre respiration pendant 8 secondes.
Une fois à l’aise, vous pouvez progressivement allonger la durée de la respiration, en maintenant une durée égale pour chaque inspiration, rétention, expiration et expiration.
Yeux/Drishti :
Baissez légèrement les paupières et fixez votre regard sur les articulations de vos pouces.
Durée:
Commencez par de courtes séances de 3 minutes et augmentez progressivement la durée jusqu’à 31 minutes sur plusieurs semaines en ajoutant 3 à 5 minutes par séance d’entraînement.
Fin:
Inspirez profondément, retenez votre respiration, étirez vos bras au-dessus de votre tête et ouvrez et fermez vos poings plusieurs fois. Expirez et détendez-vous.