Méditation pour apaiser l’esprit
28 février 1979
Cette méditation utilise le « Mudra qui apaise l’esprit », un don du Bouddha lui-même. Cette courte méditation permet de calmer efficacement l’esprit et de favoriser la paix intérieure. En vous concentrant sur le mudra et le mantra, vous développez une meilleure maîtrise de vos pensées et de vos émotions. Malgré sa simplicité, cette méditation peut être un outil puissant pour gérer le stress et l’anxiété.
Posture et mudra :
Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana). Gardez la colonne vertébrale droite. Formez le mudra de cette manière :
Tenez ce mudra à environ 10 cm de votre corps, les doigts du milieu pointant vers l’avant.
Joignez vos mains devant votre poitrine, au niveau de votre cœur. Gardez vos coudes levés presque à la hauteur de vos mains.
Pliez les index de chaque main vers vos paumes et pressez doucement leurs deuxièmes articulations l’une contre l’autre.
Joignez le bout de vos pouces.
Redressez vos majeurs et joignez leurs extrémités. Repliez vos autres doigts (annulaire et auriculaire) dans vos paumes.
Respiration et mantra :
Choisissez un mantra qui vous parle, comme « paix », « amour » ou « HAR ».
- Inspirez profondément et complètement, puis retenez votre respiration tout en répétant silencieusement votre mantra choisi 11 à 21 fois.
- Expirez lentement et complètement, puis retenez votre souffle tout en répétant le mantra le même nombre de fois.
Yeux/Drishti :
Concentrez votre regard sur le bout du nez (pointe lotus).
Durée:
Continuez pendant 3 minutes.