Méditation Antar de Sunia(n)

Trouver le calme intérieur

Août 1977

Sunia(n) Antar est comme un puissant frein que vous pouvez appliquer à votre système en cas d’inquiétude, de contrariété ou de détresse émotionnelle.

On pense que la combinaison de postures physiques, de mudras et d’une respiration contrôlée influence la circulation énergétique du corps et favorise la relaxation. L’association d’une bonne hydratation à ce mudra spécifique et à des exercices de respiration aurait un impact positif sur le système nerveux et les fonctions cérébrales. En ralentissant votre respiration à environ quatre respirations par minute, vous pouvez apaiser votre esprit et atténuer les émotions négatives.

Préparation:

Avant de commencer, buvez un grand verre d’eau.

Posture et mudra :

Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana), la colonne vertébrale droite.

Appliquez le verrouillage du cou (Jalandhara Bandha) en rentrant votre menton vers votre poitrine.

Croisez vos mains sous vos aisselles opposées, paumes contre votre corps.

Relevez fermement les épaules vers vos oreilles, sans forcer sur les muscles du cou.

Mouvement et respiration :

Concentrez-vous sur votre respiration, en la laissant ralentir naturellement.

Yeux/Drishti :

Fermé.

Durée:

Continuez pendant 3 minutes et augmentez progressivement la durée jusqu’à 11 minutes à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.