Maîtrise-toi

5 juin 1990

La peur peut devenir si intense qu’elle nous paralyse, et l’agressivité si forte qu’elle nous rend incontrôlables. Dans ces moments-là, nous sommes souvent incapables de maîtriser nos émotions et pouvons chercher à nous décharger sur autrui ou à trouver une solution. Si les autres peuvent nous conseiller et nous faire des suggestions utiles, nous restons, en fin de compte, les seuls maîtres de notre vie et de nous-mêmes.

La maîtrise de soi peut se définir comme l’aptitude à contenir, traiter et réguler notre propre énergie et nos expériences intérieures (émotions, impulsions, pensées et sensations corporelles subtiles) sans les laisser se manifester ou déborder au point de nous submerger ou de submerger autrui. Cet ensemble de capacités est censé construire un réceptacle solide, nous conférant endurance, tolérance et nous aidant à garder notre sang-froid.

Illustration du Maha Bandha

Posture et mudra :

Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec la colonne vertébrale droite. Appliquez le Grand Verrou (Mahabandha), composé d’un Verrou Racine ferme (Mulabandha), d’un Verrou Diaphragmatique (Uddiyana Bandha) et d’un Verrou Cou (Jalandhara Bandha).

Mantra et respiration :

  • Maîtrisez votre énergie interne et devenez aussi solide qu’un bloc en maintenant le Grand Verrou (Mahabandha). Respirez superficiellement, de sorte que le Verrou du diaphragme (Uddiyana Bandha) reste maintenu pendant 3 minutes .
  • Continuez à maintenir le Grand Verrou (Mahabandha) pendant que vous écoutez la musique pendant 14 minutes .

Enregistrement suggéré : Suite Amour et Extase de Nirinjan Kaur extraite de l'album Affirmations Musicales, Vol. 3.

Yeux/Drishti :

Concentration sur le bout du nez (pointe lotus).

Durée:

Continuer pendant 17 minutes au total.

Fin:

  1. Inspirez profondément, retenez votre respiration pendant 20 secondes et détendez votre corps. Exhaler.
  2. Donnez de petits coups secs avec vos mains, en partant des poignets, pour vous détendre pendant 40 secondes.
  3. Riez aussi fort que vous le pouvez, les yeux fermés, pendant 1 minute.
  4. Inspirez profondément, retenez votre respiration pendant 25 secondes tout en pompant rapidement votre chakra du nombril (Muladhara Chakra). Exhaler
  5. Détendez-vous et discutez quelques minutes avec quelqu’un. Si vous vous entraînez seul, parlez-vous à voix haute.