L’éveil à vos dix corps
Habitez pleinement votre être
Ce puissant kriya est censé éveiller et dynamiser vos dix corps, tant physiques que subtils. Chaque corps contribue à votre bien-être général, et cette pratique vise à vous mettre en contact avec chacun d’eux.
1. La posture d’étirement
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos et soulevez la tête, les pieds et les mains d’une quinzaine de centimètres du sol. Rentrez le menton vers la poitrine et tenez les bras le long du corps ou au-dessus des cuisses, paumes tournées vers le corps. Gardez le sacrum plaqué au sol, en concentrant l’énergie au niveau du nombril.
Souffle : Puissant souffle de feu.
Yeux/Drishti : Concentrez-vous sur vos orteils.
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
2. Du nez aux genoux
Posture et mudra : Allongé(e), ramenez vos genoux contre votre poitrine et enserrez vos jambes avec vos bras.
Mouvement et respiration : Approchez votre front de vos genoux et continuez la Respiration de Feu.
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
3. L’éradicateur d’ego
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture du célibataire (Brahmacharyasana) ou en posture facile (Sukhasana), levez les bras sur les côtés à un angle de 60 degrés, paumes vers l’avant. Repliez le bout des doigts pour toucher leur base. Étendez les pouces vers le haut, les mains parallèles au sol.
Souffle : Souffle de Feu.
Yeux/Drishti : Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre point du troisième œil (Ajna Chakra).
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
Fin:
- Inspirez, retenez votre souffle et joignez le bout de vos pouces au-dessus de votre tête ; ouvrez grand vos doigts.
- Expirez et appliquez le verrouillage de la racine (Mula Bandha), en retenant votre souffle.
- Inspirez, expirez en abaissant lentement les bras, et détendez-vous.
4. Étirement nerveux de la vie alternative
Posture et mudra : Asseyez-vous bien droit, les jambes écartées, et étirez vos bras au-dessus de votre tête.
Mouvement et respiration : Inspirez, puis expirez et penchez-vous en avant en essayant de toucher les orteils de votre pied gauche. Inspirez et redressez-vous, puis expirez et répétez de l’autre côté. Alternez les côtés continuellement, en vous penchant à partir des hanches et en gardant le dos droit.
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
5. Étirement du nerf central
Posture et mudra : Maintenez la position jambes écartées et tenez-vous sur les orteils des deux pieds.
Mouvement et respiration : Expirez et étirez votre front vers le sol en gardant la colonne vertébrale droite, puis inspirez et redressez-vous.
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
6. Flexion de la colonne vertébrale en Sukhasana
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) et saisissez vos tibias ou vos chevilles.
Mouvement et respiration : Inspirez et fléchissez votre colonne vertébrale en basculant le bassin vers l’avant. Expirez et arrondissez le dos en gardant la tête droite et les bras tendus.
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
7. Flexion de la colonne vertébrale en Vajrasana
Posture et mudra : Asseyez-vous sur vos talons en posture du rocher (Vajrasana) avec vos mains sur vos cuisses.
Mouvement et respiration : Inspirez et cambrez le dos vers l'avant, puis expirez et arrondissez le dos en gardant la tête et les épaules stables.
Yeux/Drishti : Concentrez-vous sur votre point du troisième œil (Ajna Chakra).
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
8. Torsions de la colonne vertébrale
Posture et mudra : Restez sur vos talons en posture du rocher (Vajrasana) et saisissez vos épaules, les doigts devant et les pouces derrière. Gardez les coudes hauts et les bras parallèles au sol.
Mouvement et respiration : Inspirez et tournez le torse vers la gauche, puis expirez et tournez vers la droite.
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
9. Élévations des coudes
Posture et mudra : Maintenez la posture et la position des épaules de l’exercice précédent.
Mouvement et respiration : Inspirez et levez les coudes jusqu’à ce que l’arrière de vos poignets touche votre nuque. Expirez et abaissez les coudes à hauteur d’épaules.
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
10. Pompes à bras
Posture et Mudra : Asseyez-vous en posture du rocher (Vajrasana) et entrelacez vos doigts en verrou de Vénus.
Mouvement et respiration : Inspirez et, en gardant les bras tendus, levez le mudra au-dessus de votre tête, puis expirez et ramenez-le juste au-dessus de vos cuisses.
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
11. Haussements d’épaules alternés
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec les mains sur les genoux.
Mouvement et respiration : Inspirez en haussant l’épaule gauche. Expirez en la baissant et en levant l’épaule droite.
Durée : Continuer pendant 1 minute. Inversez ensuite le mouvement, de sorte que vous inspiriez en levant l’épaule droite, et continuez pendant une minute supplémentaire.
12. Haussements d’épaules
Posture et mudra : Restez en posture facile (Sukhasana) avec les mains sur les genoux.
Mouvement et respiration : Haussez les deux épaules simultanément, en inspirant vers le haut et en expirant vers le bas.
Durée : Continuer pendant 1 minute.
13. Tours de cou
Posture et Mudra : Restez dans la même posture avec un léger verrouillage du cou (Jalandhara Bandha).
Mouvement et respiration : Inspirez et tournez la tête vers la gauche, puis expirez et tournez-la vers la droite.
Durée : Continuer pendant 1 minute. Inversez ensuite le mouvement, de sorte que vous inspiriez en tournant vers la droite, et continuez pendant une minute supplémentaire.
Pour finir : Inspirez pour vous recentrer, concentrez-vous sur le point du troisième œil (Ajna Chakra) et expirez lentement.
14. La posture de la grenouille
Posture et mudra : Accroupissez-vous, talons joints et décollés du sol. Posez le bout des doigts au sol entre vos genoux, le regard droit devant vous.
Mouvement et respiration : Inspirez et tendez les jambes en gardant les doigts au sol, en abaissant la tête et en levant les hanches. Expirez et revenez à la position de départ en position accroupie. Respirez et effectuez le mouvement avec puissance et rapidité.
Durée : Continuer pendant 54 répétitions.
15. Relaxation
Posture et mudra : Allongez-vous confortablement sur le dos en posture du cadavre (Savasana).
Attention consciente : Laissez votre corps se reposer profondément.
Durée suggérée : Continuer pendant 3 à 5 minutes.
16. Méditation Laya Yoga
Posture et Mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec vos mains posées sur vos genoux en Gyan Mudra.
Mantra et respiration : Chantez le mantra « EK ONG KAR(UH) SAT NAM(UH) SIRI WA(UH) HE GURU ». Sur « EK », contractez légèrement le nombril et maintenez la contraction. Soulevez fermement le diaphragme en chantant chaque ligne du mantra. Le son « UH » est produit par le puissant mouvement ascendant du diaphragme, sans être prononcé avec la bouche ni la voix. Relâchez le nombril et l’abdomen sur « HE GURU ». Enregistrement suggéré : Méditation Laya Yoga par Gurucharan Khalsa. LIEN : https://open.spotify.com/track/54i2Uxs2EgMdbQW7iLhbzO
Attention consciente : concentrez-vous sur votre respiration et visualisez le son/l’énergie qui remonte le long de votre colonne vertébrale, de la base jusqu’au sommet, en 3 spirales et demie dans le sens inverse des aiguilles d’une montre (comme si vous regardiez une horloge posée au sol).
Durée : Continuer pendant 11 à 31 minutes. Ce délai peut être réduit si nécessaire.
