Kriya pour valoriser la vie
31 mai 1990 (Partie 2)
Dans la deuxième partie de cette série, vous pourrez poursuivre le travail de libération des pensées obsédantes, des séquelles de traumatismes persistants et des schémas émotionnels néfastes qui encombrent l’esprit et le tronc cérébral. Lorsque nous sommes contrôlés par ces pensées et ces schémas, c’est comme si nous prenions davantage soin de la clôture qui entoure notre maison que de la maison elle-même. En nous libérant de ces pensées obsédantes, nous pourrons affronter le présent, la réalité, au lieu de nous laisser hanter par les fantômes du passé.
Les sentiments sont changeants, comme les vagues, et prendre des décisions en fonction d’eux revient à écrire sur l’eau. Lorsque les pensées obsédantes se dissipent, nous pouvons alors aborder la vie avec conscience et intelligence innée. Cette capacité à réagir aux événements depuis notre conscience nous conduit au bonheur, car elle constitue un socle solide sur lequel nous pouvons agir. En réalité, la conscience est fondamentalement amour ; nous pouvons donc prendre des décisions en nous inspirant de ce flux universel d’amour, qui nous guide vers la valeur de la vie et de tout ce qui existe véritablement.
Cette série d’exercices inonde la cage thoracique de sang afin de purifier les organes internes, d’ouvrir le chakra du cœur (Anahata Chakra) et de libérer les émotions bloquées.
1. Verrouillage de la cage thoracique
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) et croisez les bras sur la poitrine, en saisissant la cage thoracique avec la main droite et l’intérieur du coude opposé avec la main gauche. Contractez fortement la cage thoracique, au point de ne plus pouvoir retirer vos mains. Cela procurera une sensation d’élévation.
Respiration : Respiration longue et profonde.
Durée : Continuer pendant 4 minutes et demie.
Fin : Commencez immédiatement l’exercice 2.
Important : Si vous ressentez des vertiges ou une désorientation pendant cet exercice, arrêtez-vous immédiatement.
2. Verrouillage de la cage thoracique avec apnée
Posture et mudra : Restez dans la même posture que dans l'exercice 1 et maintenez la contraction et la tension sur la cage thoracique.
Mouvements et respiration : Inspirez profondément et complètement, puis retenez votre souffle. Lorsque vous ne pouvez plus retenir votre respiration, expirez lentement.
Durée : Continuer pendant 5 minutes et demie.
Fin : Commencez immédiatement l’exercice 3.
Inspirez profondément, puis expirez.
Secouez brièvement vos bras et vos mains.
3. Presse manuelle
Posture et Mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) et placez votre main dominante sur l'autre main, les deux paumes tournées vers le bas, au niveau du centre du cœur (Anahata Chakra).
Mouvement et respiration : Gardez les avant-bras droits et parallèles au sol, appuyez fermement avec la main du dessus et résistez avec celle du dessous sans bouger. Équilibrez les deux forces et pratiquez une respiration longue et profonde.
Durée : Continuer pendant 4 minutes.
Fin : Commencez immédiatement l’exercice 4.
4. Pression manuelle avec contraction abdominale
Posture et Mudra : Restez dans la même posture que dans l'exercice 3.
Mouvements et respiration : Continuez à presser les mains et contractez votre ventre vers le haut et vers l’intérieur ; rentrez fortement tous les muscles de votre estomac et de votre abdomen, de la taille jusqu’en haut. Poursuivez une respiration longue et profonde.
Durée : Continuer pendant 4 minutes et demie.
Fin : Commencez immédiatement l’exercice 2.
5. Pression manuelle avec verrouillage de la racine
Posture et Mudra : Restez dans la même posture que dans l'exercice 3.
Mouvement et respiration : Tout en maintenant la pression des mains et en contractant le ventre, appliquez un puissant verrouillage du chakra racine (Mulabandha). Contractez les fessiers ainsi que l’ensemble du triangle inférieur (trois premiers chakras). Poursuivez une respiration longue et profonde.
Durée : Continuer pendant 2 minutes.
Fin : Commencez immédiatement l’exercice 2.
6. Pression des mains avec contraction des épaules
Posture et Mudra : Restez dans la même posture que dans l'exercice 3.
Mouvements et respiration : En maintenant la pression des mains, contractez le ventre et maintenez le verrouillage de la racine (Mula Bandha), tout en contractant les épaules. Poursuivez une respiration longue et profonde.
Durée : Continuer pendant 4 minutes et demie.
Fin : Commencez immédiatement l’exercice 7.
Inspirez profondément et retenez votre respiration pendant 20 secondes. Tout en maintenant la position, serrez chaque partie du corps si fort qu’elle tremble. Exhaler.
Secouez vos bras et bougez doucement vos épaules et votre corps pendant 30 secondes.
7. Poussée et traction du cou
Posture et mudra : Restez en posture facile (Sukhasana) et entrelacez vos mains derrière la nuque.
Mouvement et respiration : Appuyez fermement sur votre nuque avec vos mains et résistez avec les muscles de votre cou. Exercez une pression soutenue et équilibrez les forces entre l’avant et l’arrière.
Durée : Continuer pendant 4 minutes et demie.
Conclusion : Détendez-vous.
Inspirez profondément et retenez votre respiration pendant 10 secondes. Exhaler.
Répétez cette séquence une fois de plus.
8. Méditation du centre du cœur
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) et placez les deux mains sur votre centre du cœur (Anahata Chakra), la main droite sur la gauche.
Yeux/Drishti : Fermés.
Attention consciente :
- Sortez de votre corps et écoutez le son du gong (si disponible) joué à plein volume pendant les 6 minutes de Walking Up the Mountain.
Enregistrement suggéré : Walking Up the Mountain de Guru Dass Singh, extrait de l’album Flowers in the Rain.
- Écoutez Walking Up the Mountain pendant encore 2 minutes.
- Écoutez « When Will I Walk » pendant 6 minutes.
Enregistrement suggéré : When Will I Walk de Guru Dass Singh et Gurudass Kaur, extrait de l’album Train to Amritsar.
- Écoutez Flowers In the Rain pendant 5 minutes.
Enregistrement suggéré : Flowers in the Rain de Guru Dass Singh, extrait de l’album Flowers in the Rain.
Durée : Continuer pendant 19 minutes au total.
Pour finir : Inspirez profondément et retenez votre souffle pendant 30 secondes. Pendant cette rétention, faites circuler le prana dans chaque organe de votre corps. Exhaler.
