Kriya pour vaincre le sommeil

Un sommeil profond et réparateur est essentiel à la santé, à l’équilibre émotionnel et aux fonctions cérébrales. Cette série d’exercices est présentée comme la solution à l’insomnie et aux troubles du sommeil courants. Bien que cette méthode naturelle demande un certain effort, elle est sans effets secondaires et vous aidera à rester énergique et alerte tout au long de la journée. Pratiquez-la régulièrement pendant 90 jours, soit le soir avant de vous coucher, soit le matin.

Illustration d'Helen assise en position rock, les mains sur les cuisses et penchée en arrière

1. Appui sur la posture du rocher

Posture et mudra : Asseyez-vous sur vos talons en posture du rocher (Vajrasana) et placez vos mains sur vos cuisses. En gardant la colonne vertébrale droite, inclinez le torse vers l’arrière à 30 degrés par rapport à la perpendiculaire.

Mouvement et respiration : Maintenez la position et effectuez de longues et profondes respirations.

Durée : Continuer pendant 1 minute.

Conclusion : Détendez-vous.

2. Rotations du torse

Posture et mudra : Asseyez-vous sur vos talons en posture du rocher (Vajrasana) et croisez vos bras sur votre poitrine, en saisissant les coudes opposés.

Mouvements et respiration : Faites pivoter votre torse en cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Durée : Continuer pendant 3 minutes.

Fin : Commencez immédiatement l’exercice 3.

Illustration d'Helen assise en posture du rocher, les bras croisés sur le côté.
Illustration d'Hélène, jambes étendues et corps tombant

3. Gouttes corporelles

Posture et mudra : Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous. Placez vos mains au sol, à côté de vos hanches.

Mouvement et respiration :

  • En inspirant, soulevez tout le bas de votre corps du sol.
  • En expirant, abaissez le bas du corps.

Durée : Répéter 20 fois.

4. Rotations du torse (Répéter)

Posture et mudra : Asseyez-vous sur vos talons en posture du rocher (Vajrasana) et croisez vos bras sur votre poitrine, en saisissant les coudes opposés.

Mouvements et respiration : Faites pivoter votre torse en cercles de droite à gauche.

Durée : Continuer pendant 3 minutes.

Illustration d'Helen assise en posture du rocher, les bras croisés sur le côté.
Illustration d'Hélène, jambes étendues et corps tombant

5. Chutes corporelles (Répéter)

Posture et mudra : Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous. Placez vos mains au sol, à côté de vos hanches.

Mouvement et respiration :

  • En inspirant, soulevez tout le bas de votre corps du sol.
  • En expirant, abaissez le bas du corps.

Durée : Répéter 15 fois.

6. La posture du pont

Posture et mudra : Asseyez-vous, jambes tendues devant vous. Posez vos mains au sol, au niveau des hanches, les doigts pointés vers l’arrière. Soulevez vos hanches et votre buste en prenant appui sur vos paumes et vos pieds, de façon à former un angle de 90 degrés avec vos genoux et à avoir le buste parallèle au sol. Laissez votre tête se relâcher vers l’arrière et vers le bas.

Mouvement et respiration :

  • Maintenez la posture et respirez normalement pendant 1 minute .
  • Maintenez la posture et respirez le Souffle du Feu pendant 3 minutes .

Durée : Continuer pendant 4 minutes au total.

Pour finir : Inspirez profondément et expirez complètement. Retenez votre souffle et appliquez le Mulabandha (verrouillage de la racine). Inspirez et détendez-vous.

Illustration d'Helen en position de pont, la tête penchée en arrière
Illustration d'Hélène, jambes étendues et corps tombant

7. Body Drops (Répéter)

Posture et mudra : Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous. Placez vos mains au sol, à côté de vos hanches.

Mouvement et respiration :

  • En inspirant, soulevez tout le bas de votre corps du sol.
  • En expirant, abaissez le bas du corps.

Durée : Répéter 10 fois.

8. Posture du pont (Répéter)

Posture et mudra : Asseyez-vous, jambes tendues devant vous. Posez vos mains au sol, au niveau des hanches, les doigts pointés vers l’arrière. Soulevez vos hanches et votre buste en prenant appui sur vos paumes et vos pieds, de façon à former un angle de 90 degrés avec vos genoux et à avoir le buste parallèle au sol. Laissez votre tête se relâcher vers l’arrière et vers le bas.

Mouvement et respiration : Maintenez la posture et respirez le Souffle de Feu.

Durée : Continuer pendant 3 minutes.

Illustration d'Helen en position de pont, la tête penchée en arrière
Illustration d'Hélène en Shavasana

9. Relaxation

Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos en posture du cadavre (Savasana).

Attention consciente : Détendez-vous complètement.

Durée : Continuer pendant 2 à 3 minutes.

10. Variation de la posture du pont

Posture et mudra : Asseyez-vous, jambes tendues devant vous. Posez vos mains au sol, au niveau des hanches, les doigts pointés vers l’arrière. Soulevez vos hanches et votre buste en prenant appui sur vos paumes et vos pieds, de façon à former un angle de 90 degrés avec vos genoux et à avoir le buste parallèle au sol. Laissez votre tête se relâcher vers l’arrière et vers le bas. Levez votre jambe droite à 60 degrés au-dessus de la parallèle et pointez les orteils.

Mouvement et respiration :

  • Maintenez la posture et respirez puissamment la Respiration du Feu pendant 1 minute et demie .
  • Inspirez profondément, expirez complètement et retenez votre souffle pendant que vous appliquez le Root Lock (Mulabandha).
  • Changez de jambe. Maintenez la posture avec la jambe gauche levée et respirez puissamment la Respiration de Feu pendant 1 minute et demie .
  • Inspirez profondément, expirez complètement et retenez votre souffle pendant que vous appliquez le Root Lock (Mulabandha).

Durée : Continuer pendant 3 minutes au total.

Illustration d'Helen en posture du pont, la tête penchée en arrière et la jambe tendue.
Illustration d'Helen faisant des squats, les mains parallèles au sol.

11. Squats en posture du corbeau

Posture et mudra : Adoptez une position de squat complète, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras tendus devant vous, parallèles au sol. Gardez les paumes tournées vers le bas.

Mouvement et respiration : Inspirez profondément et redressez-vous en tendant les jambes. Expirez complètement et descendez en position de squat, en gardant les bras dans la même position et la colonne vertébrale aussi droite que possible.

Durée : Répéter 30 fois.

12. Coups de pied au derrière du cobra

Posture et mudra : Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et pieds joints, plantes des pieds tournées vers le haut. Posez vos paumes au sol, sous vos épaules. Tendez les bras et soulevez la poitrine et le haut du dos. Gardez le bassin et les jambes plaqués au sol. Regardez vers le haut et cambrez le dos.

Mouvement et respiration :

  • Maintenez la posture et respirez normalement pendant 1 minute .
  • Expirez légèrement à chaque fois que vous donnez un coup de talon sur vos fesses pendant 2 minutes .
  • Expirez légèrement à chaque fois que vous donnez un coup de talon avec l’autre talon pendant 2 minutes .

Durée : À poursuivre pendant 5 minutes au total.

Conclusion : Détendez-vous.

Illustration d'Helen en position de cobra, jambes écartées.
Illustration d'Helen assise en posture rock, les mains jointes et pliées

13. La posture du rocher

Posture et mudra : Asseyez-vous sur vos talons en posture du rocher (Vajrasana). Joignez vos paumes au-dessus de votre tête en posture de prière (Pranam Mudra), les coudes légèrement fléchis.

Yeux/Drishti : Concentrez votre regard sur la glande pinéale au centre de votre crâne et regardez à travers le sommet de votre tête, le chakra couronne (Sahasrara Chakra).

Durée : Continuer pendant au moins 3 minutes.

Conclusion : Détendez-vous.