Kriya pour vaincre la colère intérieure et l’apaiser

8 mars 1999

Veuillez noter que le premier exercice de ce kriya a été précédemment publié sous le titre « Dompter la colère intérieure et l’éliminer » dans le manuel « Me rejoindre en moi ». Lors des recherches d’Arete, nous avons découvert que trois exercices supplémentaires étaient enseignés pendant le cours initial et nous avons estimé qu’ils formaient un seul et même kriya. C’est pourquoi nous avons choisi de les publier ensemble pour la première fois.

La colère que nous nourrissons envers nous-mêmes, envers ce que l’on nous a appris à être, envers le mal que nous avons causé, envers nos décisions passées, nos échecs et nos faiblesses, s’accumule, couche après couche, au fil du temps. Finalement, les couches sont si nombreuses qu’elles ressemblent à de la lave en fusion enfouie profondément sous la terre. Quelques rares personnes font preuve d’une telle maîtrise de soi qu’elles parviennent à empêcher cette lave de jaillir et de tout consumer, mais cela leur coûte une énergie considérable. Lorsque cette colère se déchaîne, nous n’avons plus aucun contrôle et elle peut causer de graves dommages à notre communication et à nos relations.

Pour vous libérer de cette colère de manière constructive, sans nuire à vos proches ni à vos relations, utilisez ce kriya. On dit que pratiquer cette méditation quotidiennement pendant 40 jours peut transformer votre personnalité.

1. Sitali Pranayama pour apaiser la colère

Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana), les bras tendus de chaque côté, parallèles au sol, sans plier les coudes. Placez vos mains en Suchi Mudra, les index pointés vers le haut. Gardez les index raides et tendus tout au long de l’exercice ; si vous exécutez correctement la posture, vous ressentirez une légère douleur à l’index.

Respiration : Sitali Pranayama, inspirez par la langue roulée et expirez par le nez.

Yeux/Drishti : Fermés.

Attention consciente : concentrez-vous sur votre colonne vertébrale. La posture et le mudra deviendront inconfortables, ce qui pourrait vous mettre en colère. Utilisez votre colère comme motivation, canalisez-la dans votre respiration, et elle s’apaisera.

Durée : Continuer pendant 11 minutes.

Fin : Répétez cette séquence deux fois de plus.

Inspirez profondément, retenez votre respiration pendant 10 secondes en étirant vos bras au maximum. Exhaler.

2. Affirmation

Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec les mains entrelacées et maintenues contre le plexus solaire.

Mantra : Chantez à voix haute l’affirmation « DIEU ET MOI, DIEU ET MOI NE FAISONS QU’UN ».

Yeux/Drishti : Fermés.

Attention consciente : Visualisez-vous et Dieu comme un seul être. Voyez cette union se réaliser ; prenez conscience de cette unité.

Durée : Continuer pendant 2 minutes et demie.

Fin : Commencez immédiatement l’exercice 3.

3. Souffle de Feu

Posture et Mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec les mains pressées sur le centre du nombril (Manipura Chakra).

Mouvement et respiration : Inspirez une puissante respiration de feu, en bougeant le diaphragme avec une telle force que les épaules bondissent.

Durée : Continuer pendant 3 minutes.

Fin : Commencez immédiatement l’exercice 4.

4. Souffle de canon

Posture et Mudra : Restez dans la même posture que dans l'exercice 3.

Mouvement et respiration : Expirez un puissant souffle de canon, ou souffle de feu, par la bouche en forme de O.

Durée : Continuer pendant 1 minute.

Pour terminer : Inspirez profondément, retenez votre souffle pendant 20 secondes, posez vos mains sur le centre du cœur et contractez tout votre corps. Tout en maintenant la position, effectuez lentement des rotations du buste de gauche à droite. Expirez en ramenant votre respiration vers le centre et détendez-vous.

Inspirez profondément, retenez votre souffle et appuyez vos mains sur le centre du cœur pendant 10 secondes. Contractez tout votre corps et éliminez toute vaine vanité. Exhaler.

Inspirez profondément, retenez votre souffle et appuyez vos mains sur votre cœur pendant 10 secondes. Contractez tout votre corps et libérez-vous de toute colère refoulée. Expirez.