Kriya pour le système glandulaire
12 juin 1984
On dit que les glandes sont les gardiennes de la santé et l’expression physique de l’énergie transformatrice. Le système glandulaire peut aussi exprimer le rayonnement de l’âme, et l’énergie Kundalini s’élève à travers le système nerveux pour masser et éveiller le système glandulaire. Lorsque ces systèmes sont activés et fonctionnent en harmonie, il en résulte non seulement une bonne santé, mais aussi une profonde vitalité spirituelle et un éveil de la conscience.
1. Mouvement de la hanche
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps et les chevilles croisées.
Mouvement et respiration : Déplacez votre bassin d'un côté à l'autre avec force, sans torsion.
Durée : Continuer pendant 2 minutes et demie.
2. Cercles de jambes
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos et levez les deux jambes à 90 degrés au-dessus de la parallèle.
Mouvement et respiration : En gardant les genoux tendus, effectuez un mouvement circulaire avec chaque jambe.
Durée : Continuer pendant 2 minutes et demie.
3. Cercles de jambes et de bras
Posture et mudra : Restez dans la même posture que dans l’exercice 2. Rapprochez vos jambes.
Mouvement et respiration :
- Faites des cercles avec les deux jambes simultanément pendant 3 minutes .
- Levez également vos bras à 90 degrés au-dessus de la parallèle. Déplacez vos bras et vos jambes en cercles coordonnés dans le sens des aiguilles d’une montre 21 fois .
- Déplacez vos bras et vos jambes en cercles coordonnés dans le sens inverse des aiguilles d’une montre 21 fois .
Durée : Continuer pendant 3 minutes et effectuer 42 répétitions au total.
Pour finir : Détendez-vous et étirez vos jambes.
4. Charnières des jambes et du torse
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sous vos hanches.
Mouvement et respiration :
- Relevez le buste et les jambes de façon à ce que vos yeux et vos orteils soient au même niveau. Maintenez la position pendant 30 secondes .
- Rapprochez votre nez de vos genoux en fléchissant les hanches ; puis revenez à la position initiale. Continuez ce mouvement de va-et-vient pendant 2 minutes et demie .
- Pour une version plus avancée, vous pouvez vous allonger sur le dos et vous redresser pour amener votre nez vers vos genoux à chaque répétition.
Durée : Continuer pendant 3 minutes au total.
5. Traversez la rue sur place.
Posture et mudra : Tenez-vous debout sur vos mains et vos pieds.
Mouvement et respiration :
- Soulevez simultanément votre main gauche et votre pied droit du sol, puis reposez-les. Répétez l’exercice en soulevant simultanément votre main droite et votre pied gauche du sol, puis reposez-les. Continuez ainsi, en alternant les mains et les pieds, pendant 3 minutes .
- Continuez ce mouvement, mais dans un style de danse, pendant 30 secondes .
Durée : Continuer pendant 3 minutes et demie au total.
6. Soufi Grinds
Posture et Mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec les deux mains sur votre centre du cœur (Anahata Chakra).
Mouvement et respiration : Faites pivoter votre torse en cercles complets et puissants, en faisant grincer la base de votre colonne vertébrale dans le creux du bassin.
Durée : Continuer pendant 4 minutes et demie.
7. Danse
Posture et mudra : Tenez-vous debout.
Mouvement et respiration : Dansez comme vous le souhaitez, en gardant votre équilibre.
Yeux/Drishti : Fermés.
Conscience active : visualisez le monde entier dansant avec vous. Sentez la chaleur de votre souffle dans vos narines et laissez-le s’embraser sous l’effet de l’effort que vous déployez en dansant.
Durée : Continuer pendant 9 minutes et demie.
8. Cercles de bras
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec les mains entrelacées au-dessus de la tête et les coudes droits.
Mouvement et respiration : Décrivez des cercles amples et puissants avec vos bras.
Durée : Continuer pendant 1 minute.
9. Chants
Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana).
Mantra :
- Chantez longuement « SAT NAM » dans un rapport de 35 à 1 pendant 2 minutes .
- Chantez « WAHE GURU » en trois syllabes, continuellement, sur un ton monotone pendant 2 minutes .
- Chantez « HAR HAR HAREE, HAR HAR HAREE » pendant 30 secondes .
Durée : Continuer pendant 4 minutes et demie au total.
10. Fin :
Inspirez profondément et retenez votre respiration pendant 30 secondes en vous concentrant sur votre troisième œil (Ajna Chakra). Expirez et détendez-vous.
Inspirez profondément et joignez vos mains en posture de prière (Pranam Mudra) au niveau de votre chakra du cœur (Anahata Chakra). Retenez votre respiration pendant 30 secondes et ressentez l’énergie de votre cœur et de vos mains. Exhaler.
Répétez cette séquence une fois de plus.
