Kriya pour le centre de la thyroïde et de la gorge
Ce kriya est un exercice puissant pour le chakra de la gorge (Vishuddha Chakra), la thyroïde et les parathyroïdes. Il contribue à équilibrer le métabolisme, la température corporelle, le rythme cardiaque et le niveau d’énergie. En particulier, la stimulation des parathyroïdes régule les taux de calcium et de phosphore dans le sang et les os, et un déséquilibre de ces minéraux est associé aux symptômes du vieillissement. Un chakra de la gorge sain vous permet de dire votre vérité, d’exprimer vos émotions et de transmettre votre créativité unique.
1. Élévations des bras
Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana). Formez un poing avec votre main gauche, paume vers le bas, et placez votre main droite par-dessus. Étirez vos bras à partir des épaules.
Mouvement et respiration : À l’inspiration, levez les bras à 60 degrés au-dessus de la parallèle. À l’expiration, abaissez-les à 60 degrés en dessous de la parallèle.
Durée : Continuer pendant 5 minutes.
2. Levées de jambes et maintien
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos, les jambes écartées. Entrelacez vos mains sous votre nuque.
Mouvement et respiration :
- Levez votre jambe gauche à 60 cm du sol et maintenez la position en respirant profondément et lentement pendant 1 minute .
- Levez votre jambe droite à 60 cm du sol et maintenez la position en respirant profondément et lentement pendant 1 minute .
- Répétez la séquence entière une fois de plus.
Durée : Continuer pendant 4 minutes au total.
3. Séquence de Pranayama
Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana).
Haleine:
- Respiration par la narine gauche : Bouchez votre narine droite et respirez normalement par la narine gauche pendant 3 minutes .
- Respiration par la narine droite : Bouchez votre narine gauche et respirez normalement par la narine droite pendant 3 minutes .
- Respiration alternée : Inspirez par la narine gauche et expirez par la narine droite pendant 3 minutes .
- Respiration alternée par les narines : Respirez la respiration du feu en inspirant par la narine gauche et en expirant par la narine droite pendant 3 minutes .
Durée : À poursuivre pendant 12 minutes au total.
4. La posture d’étirement
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues ; contractez fermement le verrou de la racine (Mulabandha) et appuyez le bassin vers le bas. Joignez vos pieds, orteils pointés, et soulevez vos talons d’environ 15 cm du sol. Simultanément, soulevez la tête et la nuque du tapis en rentrant le menton vers la poitrine. Gardez les bras le long du corps ou au-dessus des cuisses, paumes tournées vers le corps.
Souffle : Souffle de Feu.
Yeux/Drishti : Concentration sur les orteils.
Durée : Continuer pendant 15 minutes.
5. Étirement des nerfs de la vie
Posture et mudra : Asseyez-vous sur le talon gauche (au niveau du périnée si possible), la jambe droite tendue vers l’avant. Tenez votre pied droit avec les deux mains.
Mouvement et respiration :
- Inspirez en montant et expirez en descendant, en amenant votre nez vers votre genou droit pendant 1 minute et demie .
- Changez de jambe et répétez pendant 1 minute et demie .
Durée : Continuer pendant 3 minutes au total.
6. La posture des genoux à la poitrine
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos. Pliez les deux genoux et ramenez-les contre votre poitrine avec vos bras en posture des genoux à la poitrine (Apanasana). Laissez votre tête se détendre et reposer sur le sol.
Respiration : Maintenez la posture avec le Souffle de Feu.
Durée : Continuer pendant 2 minutes.
7. Soulever et maintenir le torse
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos, puis soulevez votre torse jusqu’à un angle de 60 degrés au-dessus de la parallèle. Tendez les bras devant vous, parallèles au sol, paumes vers le bas.
Mouvement et respiration : Maintenez la posture et respirez le Souffle de Feu.
Durée : Continuer pendant 2 minutes.
8. Rentrer le menton
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec la colonne vertébrale droite. Abaissez votre menton dans le creux de vos clavicules.
Mouvement et respiration : Maintenez la posture et pratiquez de longues et profondes respirations.
Durée : Continuer pendant 6 minutes.
9. La posture du chameau
Posture et mudra : Asseyez-vous à genoux en posture du rocher (Vajrasana) et appliquez un verrouillage racine ferme (Mulabandha). Ouvrez ensuite votre chakra du cœur (Anahata Chakra) et cambrez le dos pour prendre la posture du chameau (Ustrasana), les mains posées sur les talons. Laissez tomber la tête en arrière.
Mouvement et respiration :
- Maintenez la posture en respirant normalement pendant 3 minutes .
- Relâchez votre posture et reposez-vous un instant.
- Répétez la séquence entière 3 fois de plus.
Durée : À poursuivre pendant 12 minutes au total.
10. Souffle du Feu
Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana).
Mouvement et respiration :
- Respirez le Souffle de Feu pendant 2 minutes .
- Détendez-vous pendant 1 minute .
- Répétez la séquence entière une fois de plus.
Durée : Continuer pendant 6 minutes au total.
11. Mouvement du coude synchronisé avec la respiration
Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana). Entrelacez vos mains derrière votre nuque.
Mouvement et respiration :
- Inspirez en étirant vos coudes vers l’arrière.
- Expirez en ramenant vos coudes vers l’avant et vers le bas.
- Continuez à respirer et à bouger de cette façon.
Durée : Continuer pendant 2 à 3 minutes.