Kriya pour la vision intérieure et extérieure

1er février 1970

Les yeux sont les fenêtres du monde et la clé de notre monde intérieur. Ce kriya utilise les mouvements oculaires et la pression exercée sur le nerf optique pour modifier différents états de conscience. Chaque position des yeux, parfois unique, modifie la fréquence cérébrale et transforme nos pensées. L’expérience peut être très relaxante et apaisante. Ce kriya détend également tous les muscles oculaires, améliorant ainsi la vision en douceur.

Illustration d'Hélène, jambes étendues et bras derrière le dos, penchée en arrière

1. Inclinaison du torse

Posture et mudra : Asseyez-vous, jambes tendues devant vous. En vous appuyant sur vos mains derrière les hanches, penchez le buste en arrière à 60 degrés au-dessus de la parallèle, en gardant la tête alignée avec la colonne vertébrale.

Mouvements et respiration : Maintenez la posture et respirez normalement.

Yeux/Drishti : Levez les yeux et regardez par le haut de la tête.

Attention consciente : Méditez.

Durée : Continuer pendant 6 à 9 minutes.

Fin:

  • Maintenez la posture et pratiquez une respiration profonde et lente pendant 30 secondes.
  • Inspirez profondément et retenez votre respiration pendant 30 secondes à 1 minute. Expirez et détendez-vous.

2. Poignée d’ours

Posture et Mudra : Toujours en posture facile (Sukhasana), formez la prise de l'ours devant votre centre du cœur (Anahata Chakra) avec la paume gauche tournée vers l'extérieur.

Yeux/Drishti et attention consciente : Levez les yeux et méditez sur le troisième œil (Ajna Chakra) pendant 3 minutes .

Projetez mentalement un faisceau de lumière depuis votre troisième œil vers l’infini pendant 8 minutes .

Durée : Continuer pendant 11 minutes.

Fin:

  1. Inspirez et expirez profondément plusieurs fois.
  2. Inspirez et retenez votre respiration pendant une minute maximum. Expirez et détendez-vous.

Illustration de la prise d'un ours au niveau de la gorge
Illustration d'Helen dans Spinal Flex, assise en posture du rocher, les mains sur les genoux.

3. Méditation

Posture et mudra : Asseyez-vous sur vos talons en posture du rocher (Vajrasana) avec une colonne vertébrale droite.

Yeux/Drishti et attention consciente : concentrez-vous sur un point situé à l’arrière de votre tête, directement opposé à votre troisième œil (Ajna Chakra). Méditez.

Durée : Continuer pendant 3 minutes.

Fin : Inspirez profondément, expirez complètement ; retenez votre souffle aussi longtemps que possible et appliquez Root Lock (Mulabandha).

Se détendre.

4. Roulement des yeux

Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana).

Mouvements et yeux/Drishti : Faites rouler vos yeux vers le haut et autour, comme si vous regardiez les quatre coins de l’intérieur de votre crâne.

Durée : Continuer pendant 2 minutes.

Pour finir : Inspirez profondément et retenez votre respiration tout en faisant des cercles avec vos yeux pendant une minute maximum. Expirez et détendez-vous.

Illustration d'une femme assise dans une posture décontractée, les mains en Gyan mudra
Illustration d'Hélène en Shavasana

5. Relaxation profonde

Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos en posture du cadavre (Savasana).

Attention consciente : Détendez-vous profondément.

Durée : Continuer pendant 5 à 10 minutes