Kriya pour l'équilibrage des chakras et des organes correspondants

17 juillet 1984

Cette séquence est conçue pour stimuler votre point ombilical, équilibrer vos chakras et dynamiser votre corps. Elle combine des exercices de respiration puissants avec des postures dynamiques et des mudras pour réveiller vos muscles profonds, renforcer vos poumons et vous maintenir en bonne santé.

Illustration d'Hélène assise sur une chaise, la tête inclinée vers le haut

1. La posture de la chaise

Posture et mudra : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Passez vos mains entre vos jambes et autour de l’extérieur de vos chevilles, en les posant sur vos pieds, tout en gardant le dos droit.

Souffle : Souffle de Feu.

Yeux/Drishti : Levez la tête et gardez le regard droit devant vous.

Durée : Continuer pendant 5 minutes.

2. Sat Kriya

Posture et mudra : Asseyez-vous en posture du rocher (Vajrasana), les mains au-dessus de la tête en Ksepana Mudra. Gardez les bras tendus et les épaules basses.

Mouvement et respiration : Chantez « SAT » en rentrant et en remontant votre nombril, et chantez « NAM » en le relâchant, à un rythme de 8 répétitions toutes les 10 secondes.

Durée : Continuez avec vigueur pendant 5 minutes.

Pour finir : Inspirez et contractez tout votre corps, des fesses jusqu’au sommet de la tête. Expirez et détendez-vous.

Illustration d'Helen pratiquant le Sat Kriya
Illustration d'Helen en posture du rocher pratiquant le Sitali Pranayama

3. Respiration Sitali et torsions de la colonne vertébrale

Posture et mudra : Asseyez-vous sur vos talons en posture du rocher (Vajrasana) avec vos mains sur vos cuisses.

Mouvement et respiration : Enroulez votre langue en un tube et inspirez profondément par la langue, en remplissant vos poumons d’air (Sitali Pranayama). Retenez votre respiration et effectuez une rotation des hanches en alternant le sens à mi-parcours. Expirez par le nez.

Durée : Répétez la séquence de respiration et de rotation 3 fois.

4. Pose de la victoire (Paripurna Navasana)

Posture et mudra : Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous. Inclinez le buste vers l’arrière à un angle de 60 degrés et levez les jambes à un angle de 60 degrés par rapport au sol en posture de la victoire (Paripurna Navasana).

Mouvement et respiration : Inspirez et abaissez votre torse et vos jambes à un angle de 45 degrés. Expirez et revenez à la position de 60 degrés.

Durée : Continuer pendant 5 minutes.

Illustration d'Hélène faisant la pose de la victoire
Illustration d'Hélène allongée, les mains au-dessus du nombril.

5. Rotations de la main

Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos et placez vos mains à environ 5 cm au-dessus de votre nombril, la main gauche plus près du corps et en gardant un espace entre les mains.

Mouvement et respiration : Maintenez l'écartement et faites pivoter vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre en respirant profondément et lentement.

Durée : Continuer pendant 3 minutes.

6. Coups de poing

Posture et mudra : Restez sur le dos et tendez les bras vers le haut à un angle de 90 degrés.

Mouvement et respiration : Serrez les poings et tirez-les vers votre poitrine en exerçant une forte tension, puis relâchez.

Durée : Répétez cette séquence 3 fois.

Illustration d'Helen faisant des tractions de poing en position allongée.
Illustration d'Hélène allongée sur le dos, les mains posées sur le cœur.

7. Méditation avec le mantra Hum Dum

Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos, la main gauche sur le cœur et la main droite sur la gauche.

Mouvement et respiration : Murmurez le mantra « HUM DUM HARI HAR, HARI HAR HUM DUM », en vous concentrant sur les respirations longues et profondes qui vous connectent au divin.

Durée : Continuer pendant 5 minutes.

8. Poignée d’ours avec bascule

Posture et Mudra : Asseyez-vous en posture du rocher (Vajrasana) et formez la prise de l'ours (Ganesha Mudra), en maintenant une traction constante au niveau du centre du cœur.

Mouvement et respiration : Déplacez vos coudes de haut en bas dans un mouvement de balancier, en coordonnant vos mouvements avec votre respiration.

Durée : Continuer pendant 11 minutes.

Illustration d'Hélène en pose rock avec une prise d'ours.
Illustration d'Helen en posture rock, effectuant des rotations de la tête.

9. Les têtes se tournent

Posture et mudra : Asseyez-vous sur vos talons en posture du rocher (Vajrasana) avec vos mains sur vos cuisses.

Mouvement et respiration : Inspirez en tournant la tête vers la gauche et expirez en la tournant vers la droite.

Durée : Continuer pendant 3 minutes.

10. Activation du troisième œil

Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) et levez les mains. Appuyez vos pouces sur vos tempes (les creux du crâne situés à l’extérieur des orbites) et gardez vos doigts pointés vers le haut à environ 5 cm de votre visage.

Mantra et Drishti : Chantez le mantra « HAR WAHE GURU, HAR SAT NAM » tout en roulant les yeux vers le haut pour vous concentrer sur votre point du troisième œil (Ajna Chakra).

Durée : Continuer pendant 5 minutes.

Illustration d'Hélène les mains sur le temple.
Illustration d'Helen en position allongée sur une chaise longue

11. La posture du célibataire allongé

Posture et mudra : Asseyez-vous en posture du rocher (Vajrasana), puis posez vos hanches au sol entre vos talons en posture du célibataire (Brahmacharyasana). Ensuite, allongez-vous doucement sur le dos, les bras le long du corps.

Durée : Maintenez cette position aussi longtemps que possible sans engourdissement.

12. Relaxation profonde

Posture et mudra : Allongez-vous confortablement sur le dos en posture du cadavre (Savasana).

Durée : Détendez-vous pendant 11 à 62 minutes.