Kriya d’équilibrage Prana/Apana
Printemps 1970
Ce kriya agit avec délicatesse et subtilité. Lorsque les énergies de Prana et d’Apana sont harmonieusement mélangées au niveau du nombril (chakra Manipura), la puissance de la Kundalini peut être libérée pour vous purifier et vous guérir.
Les exercices 1, 2 et 3 stimulent les énergies sexuelles, éliminatoires et ombilicales, et achèvent l'harmonisation du Prana et de l'Apana au niveau du nombril. Les exercices 5, 6 et 7 se concentrent sur les chakras supérieurs et sur l'énergie pranique au niveau des yeux et du cœur. L'exercice 6 permet à l'énergie expansive du cœur d'influencer positivement vos attitudes ; si vous gardez les yeux ouverts, vous pourriez ressentir un léger vertige passager le temps de retrouver votre équilibre. L'exercice 7 libère les tensions musculaires accumulées, souvent liées à une colère refoulée. La méditation finale vous procurera un sentiment de légèreté, de relaxation mentale et de sensibilité accrue.
Exercice 1 : Posture du célibataire (Brahmacharyasana)
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture du célibataire (Brahmacharyasana), les ischions au sol entre les jambes et les mains détendues sur les cuisses.
Mouvements et respiration : Respirez normalement.
Durée : Continuer pendant 2 minutes.
Exercice 2 : Étirer les bras.
Posture et mudra : Assis en posture du rocher (Vajrasana), étendez vos bras sur les côtés parallèles au sol, les paumes tournées vers le haut.
Mouvement et respiration :
- Relevez-vous lentement en appui sur vos genoux tout en inspirant pendant 6 secondes.
- Maintenez la position haute et la respiration pendant 12 secondes.
- Expirez lentement en comptant jusqu’à 6, tout en redescendant à la position de départ.
Durée : Répétez 7 fois. La 8e fois, tapez dans vos mains au-dessus de votre tête.
Exercice 3 : Pistonnage des jambes
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos et levez les deux jambes à environ 45 cm du sol. Maintenez une légère contraction du tronc (Mula Bandha) et plaquez le sacrum et le bas du dos au sol tout au long de l’exercice. Appuyez vos paumes contre le sol de chaque côté du corps.
Mouvement et respiration : Inspirez et ramenez votre genou gauche vers votre poitrine, puis expirez en tendant le genou vers l’arrière et en ramenant simultanément votre genou droit vers vous. Gardez vos jambes parallèles au sol lorsqu’elles sont tendues et vos orteils pointés.
Durée : Continuer pendant 2 minutes et demie.
Exercice 4 : Levées de jambes
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et les orteils pointés, les paumes des mains posées au sol.
Mouvement et respiration : Inspirez immédiatement et levez les deux jambes à 90° et maintenez la position.
Durée : Continuer pendant 30 secondes.
Fin : Expirez lentement et abaissez les jambes.
Exercice 5 : Posture d’étirement modifiée
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps.
Mouvement et respiration : Soulevez seulement vos jambes de 15 cm du sol et respirez le Souffle de Feu.
Durée : Continuer pendant 1 minute.
Pour terminer : Inspirez et retenez votre respiration. Expirez et détendez-vous.
Exercice 6 : Posture du criquet modifiée (Shalabhasana)
Posture et mudra : Allongez-vous sur le ventre, les mains entrelacées en verrou de Vénus derrière le dos.
Mouvement et respiration :
- Fermez les yeux en inspirant profondément et en cambrant le haut du dos, en soulevant les épaules et la tête vers l’arrière et en éloignant les mains du corps.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Ouvrez les yeux en expirant profondément et abaissez le torse.
Durée : Répétez cette séquence 10 fois.
Exercice 7 : Traction du centre du cœur
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos, les bras tendus à 90 degrés et les paumes face à face.
Mouvement et respiration :
- Maintenez la posture et respirez le Souffle de Feu pendant 1 minute .
- Inspirez profondément et retenez votre respiration.
- En contractant fortement les mains, les bras, la poitrine et les dents, serrez les poings et tirez lentement l’énergie et les poings vers votre poitrine.
- Lorsque vos poings touchent votre poitrine, expirez.
Durée : Répétez la séquence de traction des bras deux fois au total.
Exercice 8 : Relaxation
Posture et mudra : Allongez-vous en posture du cadavre (Savasana).
Mantra : « ONG, ONG, ONG »
Concentration : focalisez votre attention sur votre point médian (chakra Manipura) et écoutez le rythme de votre cœur à cet endroit. Imaginez-vous paisiblement au plus profond de vous-même. Ressentez les pulsations de votre cœur, nourries par le son cosmique et créatif de « ONG, ONG, ONG ».
