Kriya de réalignement
1er décembre 1992
Alors que la planète entre dans l’ère du Verseau, la polarité creuse l’écart entre les extrêmes, et il est facile de se laisser piéger par un côté et de se retrouver à se disputer ou à sombrer dans le vide. Peu importe de quel côté nous nous situons, ou même l’existence de ces côtés, l’important est la façon dont nous relevons le défi : pouvons-nous nous réguler et nous réaligner, retrouver l’harmonie et le soutien de nous-mêmes, lorsque cela est nécessaire ? Notre capacité à nous épanouir dépend de cela, d’être pleinement nous-mêmes, et nos actions témoigneront de notre alignement. Ce kriya renforce le système nerveux, nous amenant à la cohérence intérieure, et nous donnant la force de persévérer pour maintenir notre alignement dans un monde déséquilibré, polarisé et chaotique.
1. Respiration de 20 secondes
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana), le dos droit. Fermez le poing gauche, le pouce pointé vers le haut et tendu au maximum. En gardant le pouce raide, placez ce mudra sur la poitrine, au niveau du cœur. Posez votre main droite détendue sur le genou.
Respiration : Inspirez une fois complètement, en retenant brièvement votre souffle, toutes les 20 secondes.
Yeux/Drishti : Fermés.
Durée : Continuer pendant 11 minutes.
Fin : Commencez immédiatement l’exercice 2.
2. Longue respiration
Posture et mudra : Restez dans la même posture que dans l'exercice 1.
Respiration : Inspirez le plus lentement et le plus longuement possible.
Yeux/Drishti : Fermés.
Durée : Continuer pendant 7 minutes.
Fin : Commencez immédiatement l’exercice 3.
3. Aligneur pulmonaire
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec le dos droit. Joignez les deux mains en poings, les pouces pointant vers le haut, et placez-les sur le haut de votre poitrine.
Mouvement et respiration :
- Inspirez profondément et retenez votre respiration.
- En retenant votre respiration, levez les deux mudras au-dessus de votre tête en vous étirant fortement, les pouces pointant vers le haut, puis ramenez-les à la position de départ 8 fois. Chaque étirement et retour dure environ 2 secondes.
- Expirez en gardant les poings sur la poitrine.
- Répétez cette séquence 5 fois au total.
Durée : Répéter 5 fois.
Pour finir : Inspirez profondément, expirez et détendez-vous.
4. Cercles d’avant-bras
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana), le dos droit. Placez vos deux mains en Suchi Mudra, les index pointés vers le haut. Les coudes fléchis et les bras levés, orientez vos avant-bras vers l’avant, paumes vers le bas.
Mouvement et respiration :
- Commencez par décrire de petits cercles vers l’extérieur avec vos avant-bras et vos mains. Tout en décrivant ces cercles, écartez simultanément les bras en ligne droite, jusqu’à ce qu’ils soient grands ouverts.
- Commencez ensuite à décrire des cercles vers l’intérieur avec vos avant-bras et vos mains en ligne droite, tout en ramenant vos bras vers le centre.
- Continuez ainsi : les cercles extérieurs vous ramènent vers les côtés, et les cercles intérieurs vers le centre. Déplacez-vous rapidement, en gardant un mouvement rectiligne.
Durée : Continuer pendant 5 minutes et demie.
Fin : Commencez immédiatement l’exercice 5.
Inspirez profondément et retenez votre respiration pendant 15 secondes. Pendant que vous maintenez la contraction, contractez tout votre corps fermement, vertèbre par vertèbre, de la base de la colonne vertébrale jusqu’au sommet. Exhaler.
Répétez cette séquence deux fois de plus.
5. Danse Bhangra
Posture et mudra : Venez debout.
Mouvement et respiration : Dansez librement et sincèrement sur la musique Bhangra.
Enregistrement suggéré : Waheguru – Krishan Remix par DJ Krishan, extrait de l’album Bhangra Remix : Kundalini Mantra Fusion Mix.
Durée : Continuer pendant 6 minutes et demie.
Conclusion : Détendez-vous.