Kit de stress pour les glandes surrénales et les reins
L’énergie pour aller jusqu’au bout
Tout comme avoir une roue de secours sur sa voiture procure la tranquillité d’esprit lors d’un long voyage, des glandes surrénales et des reins en bonne santé permettent d’être prêt à affronter les situations. Ce puissant kriya stimule les glandes surrénales et les reins, favorisant la résistance au stress et le bien-être général. Il se pratique généralement avec peu de pauses entre les exercices.
1. Mudra du lotus
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) et frottez brièvement vos paumes l'une contre l'autre.
Mouvement et respiration : Inspirez et étendez vos bras sur les côtés, parallèles au sol, les poignets fléchis de sorte que les paumes soient tournées vers l’extérieur. Expirez et joignez vos paumes en mudra du lotus.
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
Pour finir : Inspirez en gardant les mains en position du lotus (Mudra du lotus). Expirez et détendez-vous.
2. Entrelacement du petit doigt et Souffle du feu
Posture et mudra : Restez en posture facile (Sukhasana), et joignez vos petits doigts, les autres doigts repliés et les pouces pointés vers le haut. Maintenez le mudra au niveau de votre plexus solaire.
Mouvement et respiration : Respirez le Souffle de Feu en tirant sur les petits doigts. Vous devriez sentir un étirement dans le haut du dos.
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
3. Souffle de canon
Posture et mudra : Restez en posture facile (Sukhasana) et le mudra de l'exercice 2.
Mouvement et respiration : Respiration canon Respiration par des lèvres fermes en forme de « O » sans gonfler les joues.
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
Pour terminer : Inspirez profondément, concentrez-vous sur la colonne vertébrale et expirez.
4. Har Chant
Posture et mudra : Restez en posture facile (Sukhasana). Placez votre main gauche sur le bas de votre dos, au niveau de la dernière côte, la paume tournée vers l’extérieur. Étendez votre bras droit devant vous, parallèle au sol, le poignet fléchi de sorte que la paume forme un angle de 60 degrés avec l’horizontale. Gardez la colonne vertébrale droite et étirez-vous à partir de votre épaule droite.
Mouvement et respiration : Chantez « HAR » puissamment à partir de votre nombril.
Yeux/Drishti : Gardez les yeux grands ouverts.
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
5. Gouttes corporelles
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture du lotus complet (Padmasana), en demi-posture du lotus (Ardha Padmasana) ou en posture facile (Sukhasana). Placez vos mains au sol, de chaque côté de vos hanches.
Mouvement et respiration : Inspirez en poussant sur vos fesses pour les décoller du sol, et expirez en relâchant votre corps.
Important : Maintenez le verrouillage du cou (Jalandhara Bandha) et la colonne vertébrale droite. Gardez les molaires du fond serrées pour protéger la langue.
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
6. Respiration profonde
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec une ferme contraction de la nuque (Jalandhara Bandha). Placez vos mains devant votre plexus solaire, la main gauche tournée vers votre corps et la main droite appuyant sur votre poignet gauche.
Mouvements et respiration : Pratiquez une respiration puissante, longue et profonde. Plus votre respiration est profonde, plus l’effet purificateur sur vos reins est important.
Yeux/Drishti : Regardez vers le bas tout en maintenant le verrouillage du cou.
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
7. Étirement avant avec la colonne vertébrale droite
Posture et mudra : Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous, les orteils pointant vers le haut. Étendez vos bras devant vous, parallèles au sol, les poings fermés et les pouces pointant vers le haut.
Mouvement et respiration : Gardez le dos droit, inspirez en étirant le torse vers l’avant et expirez en vous penchant légèrement en arrière. Maintenez vos bras parallèles au sol pendant le mouvement et respirez profondément.
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
8. Relevage du bassin
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et plantes des pieds à plat sur le sol, près des fesses. Placez vos mains au sol de chaque côté du corps ou saisissez vos chevilles.
Mouvement et respiration : Inspirez en soulevant votre bassin du sol, en formant une ligne droite du menton aux genoux, puis expirez en le redescendant. Contractez le point d’ancrage du nombril en appliquant la technique du Mulabandha (verrouillage de la racine) pour protéger le bas du dos.
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
9. Posture du chat-vache modifiée (Marjariasana-Bitilasana)
Posture et mudra : Mettez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux au sol.
Mouvement et respiration : Inspirez en levant la jambe droite vers l’arrière, pointes de pieds tendues, en cambrant le dos et en relevant la tête dans la posture du chat (variante Marjariasana). Expirez en ramenant le genou droit vers la poitrine, en arrondissant le dos et en rentrant le menton dans la posture de la vache (variante Bitilasana). Veillez à ne pas cambrer excessivement le dos.
Durée : Continuez pendant 1 à 3 minutes. Changez de jambe et continuez pendant 1 à 3 minutes supplémentaires.
10. Étirement de la colonne vertébrale
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture du rocher (Vajrasana) et placez vos avant-bras au sol devant vos genoux, paumes jointes et pouces pointant vers le haut. Gardez le menton relevé pour exercer une pression sur le bas du dos.
Mouvement et respiration : Inspirez en étirant votre torse vers l’avant au-dessus de vos mains, et expirez en revenant à la position de départ.
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
11. Rouleaux de dos
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et bras autour des genoux, en les ramenant vers votre poitrine. Rentrez le menton vers votre poitrine.
Mouvements et respiration : Roulez d'avant en arrière sur votre colonne vertébrale.
Durée : Continuer pendant 1 à 3 minutes.
12. Relaxation profonde
Posture et Mudra : Allongez-vous sur le dos en posture du cadavre (Savasana).
Attention consciente : Accordez-vous une relaxation complète pendant une heure maximum après avoir terminé le kriya.
Important : Buvez un verre d’eau pour nettoyer vos reins.
