Har Aerobic Kriya

Entraînement avec chants

Ce kriya est un exercice aérobique puissant qui dynamise le corps et l’esprit. Il combine des mouvements dynamiques et des chants rythmés pour stimuler la circulation de l’énergie. C’est un échauffement ludique et 5 répétitions constituent un excellent entraînement aérobique.

Exercice 1. Claquements de mains au-dessus de la tête

Posture et mudra : Tenez-vous debout, les pieds confortablement écartés.

Mouvement et mantra : Frappez dans vos mains au-dessus de votre tête 8 fois, en chantant « HAR » à chaque claquement (en utilisant le bout de votre langue).

Exercice 2. Claques au sol

Posture et mudra : Penchez-vous en avant à partir des hanches.

Mouvement et mantra : Frappez le sol fort avec vos mains 8 fois, en chantant « HAR » à chaque coup (en utilisant le bout de votre langue).

Illustration de Jerry debout, effectuant la posture de la flexion avant.

Illustration de Jerry debout, les bras le long du corps, parallèles au sol

Exercice 3. Battements de bras

Posture et mudra : Tenez-vous droit, les bras écartés sur les côtés, parallèles au sol.

Mouvement et mantra : Levez et abaissez les bras en battant des ailes comme un oiseau, 8 fois. Levez les bras à une trentaine de centimètres au-dessus et à une trentaine de centimètres en dessous de la hauteur des épaules, en chantant « HAR » à chaque mouvement (avec le bout de la langue).

Exercice 4. Sauts croisés

Posture et mudra : Tenez-vous debout, les pieds confortablement écartés.

Mouvement et mantra : Sautez en croisant les bras et les jambes, en chantant « HAR » (avec le bout de la langue) lorsqu’ils se croisent et lorsqu’ils sont écartés. Répétez en chantant « HAR » 8 fois.

Illustration de Jerry debout, les bras et les jambes croisés.

Illustration de Jerry debout, adoptant la pose de l'archer.

Exercice 5. Posture de l’archer (Variante de Virabhadrasana)

Posture et mudra : Adoptez la posture de l’archer (Variante de Virabhadrasana) avec la jambe droite en avant et la jambe gauche en arrière.

Mouvement et mantra : Pliez le genou droit et effectuez des mouvements d’extension complète en chantant « HAR » (avec le bout de la langue) à chaque flexion. Répétez 8 fois de chaque côté.

Exercice 6. Répétez les sauts croisés

Répétez l’exercice 4.

Illustration de Jerry debout, les bras levés au-dessus de la tête

Exercice 7. Flexions arrière

Posture et mudra : Tenez-vous debout, les bras tendus au-dessus de la tête.

Mouvement et mantra : Arquez le dos en vous penchant en arrière, en chantant « HAR » (chantez du bout de la langue) à chaque fois. Répétez 8 fois.

Exercice 8. Répétez les sauts croisés

Répétez l’exercice 4.

Illustration de Jerry debout, les bras levés, penché sur le côté

Exercice 9. Flexions latérales

Posture et mudra : Tenez-vous debout, les bras tendus au-dessus de la tête.

Mouvement et mantra : Inclinez-vous quatre fois vers la gauche, puis quatre fois vers la droite, en chantant « HAR » (prononcez le mantra du bout de la langue) à chaque fois. Gardez les bras près de la tête.