Exercices préparatoires pour les poumons, le champ magnétique et la méditation profonde

27 novembre 1974

Cette séquence commence par purifier le sang et augmenter la capacité pulmonaire. Elle stimule ensuite le système circulatoire et améliore les fonctions thyroïdiennes et parathyroïdiennes, étendant ainsi le champ magnétique supérieur. Cela en fait un point de départ idéal pour les débutants qui cherchent à se préparer à la méditation profonde.

Illustration d'Helen assise dans une posture décontractée, les mains en Pranam Mudra au-dessus de la tête, penchée en arrière et la bouche ouverte.

Exercice 1 : Respiration sifflée

Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana), les bras tendus au-dessus de la tête, paumes jointes et pouces croisés. Redressez votre colonne vertébrale et inclinez-vous doucement vers l’arrière en gardant l’équilibre.

Mouvement et respiration : Inspirez et expirez lentement par la bouche pincée, en produisant un sifflement.

Durée : Continuer pendant 5 minutes.

Pour conclure : Détendez-vous pendant 30 secondes.

Exercice 2 : Étirement des bras

Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana). Entrelacez vos doigts, paumes vers l’extérieur, au niveau de votre cœur.

Mouvement et respiration : Inspirez en tendant les bras devant vous, parallèles au sol. Expirez en ramenant les mains à la position de départ. Alternez entre ces deux positions en respirant profondément.

Durée : Continuer pendant 2 à 3 minutes.

Pour finir : Inspirez en étendant les bras, retenez votre respiration brièvement, puis détendez-vous.

Illustration d'Helen assise dans une pose décontractée, les mains entrelacées tournées vers l'extérieur, les bras tendus vers l'avant et les mains dirigées vers la poitrine.
Illustration d'Helen assise en position décontractée, les mains entrelacées, tournées vers l'extérieur et tendues vers l'avant. Elle effectue des mouvements de bras.

Exercice 3 : Mouvements de bras

Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec les bras étendus comme dans l’exercice précédent.

Mouvements et respiration : Inspirez, puis, en retenant votre souffle, balancez vos bras au-dessus de votre tête et ramenez-les vers le bas. Expirez en ramenant vos mains vers votre poitrine. Inspirez rapidement pour revenir à la position de départ. Répétez ce mouvement à un rythme régulier.

Durée : Continuer pendant 2 à 3 minutes.

Pour finir : Inspirez en gardant les bras tendus, retenez votre respiration pendant 10 à 15 secondes. Expirez et détendez-vous.

Exercice 4 : Tractions du poing

Posture et mudra : Étendez vos bras à hauteur d’épaules, parallèles au sol et à un angle de 60 degrés par rapport au corps, les paumes se faisant face.

Mouvement et respiration : Inspirez profondément en serrant les poings. Retenez votre souffle en pliant les bras et en ramenant les poings vers votre poitrine avec une grande tension. Expirez de façon explosive lorsque vos poings touchent votre poitrine.

Attention soutenue : Conservez une expression de colère et de détermination.

Durée : Continuer pendant 3 minutes.

Illustration d'Helen assise dans une posture décontractée, les mains ouvertes, les bras tendus et parallèles au sol, la main fermée en poing au centre du cœur.
Illustration d'Helen assise en position décontractée, les mains entrelacées, paumes vers le haut, derrière la nuque. Elle effectue un étirement des bras au-dessus de la tête.

Exercice 5 : Étirement des bras au-dessus de la tête

Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile et entrelacez vos doigts derrière votre nuque, paumes vers le haut.

Mouvement et respiration : Inspirez et étirez vos bras vers le haut, au-dessus de votre tête. Expirez en revenant à la position de départ. Répétez cette séquence rapidement et de façon rythmée.

Durée : Continuer pendant 2 à 3 minutes.

Exercice 6 : Rotations du torse

Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec les bras tendus au-dessus de la tête. Joignez vos paumes et croisez vos pouces en les serrant contre vos oreilles.

Mouvement et respiration : Inspirez et tournez le torse vers la gauche. Expirez et tournez vers la droite. Continuez à alterner rapidement et régulièrement.

Durée : Continuer pendant 2 à 3 minutes.

Pour finir : Inspirez en direction du centre. Retenez votre respiration et appliquez le verrouillage de la racine (Mula Bandha). Expirez et détendez-vous.

Illustration d'Helen assise dans une posture décontractée avec Pranam Mudra au-dessus de la tête - torsion
Illustration d'Helen assise en posture décontractée, les mains entrelacées au niveau du cœur et au niveau de la tête. Elle effectue des mouvements de bras en triangle supérieur.

Exercice 7 : Pompes des bras du triangle supérieur

Posture et Mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) et entrelacez vos doigts, paumes vers le bas, au niveau de votre centre du cœur.

Mouvement et respiration : Inspirez en levant les paumes et les avant-bras au niveau du troisième œil (Ajna Chakra). Expirez en descendant jusqu’au niveau du cœur (Anahata Chakra). Poursuivez ce mouvement de pompage rapide avec une respiration forte et régulière.

Durée : Continuer pendant 2 à 3 minutes.

Pour finir : Inspirez et retenez votre respiration pendant 10 à 15 secondes. Expirez et détendez-vous.

Exercice 8 : Rotation de la colonne vertébrale

Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) et saisissez vos épaules avec les doigts devant et les pouces derrière.

Mouvement et respiration : Inspirez et tournez le torse vers la gauche, expirez et tournez vers la droite. Gardez les bras parallèles au sol et les coudes tirés vers l’arrière.

Durée : Continuer pendant 2 à 3 minutes.

Pour finir : Inspirez vers le centre, appliquez le verrouillage de la racine (Mula Bandha) et retenez votre respiration pendant 10 à 15 secondes. Expirez et détendez-vous.

Illustration d'Helen assise dans une pose décontractée, les épaules haussées.

Exercice 9 : Haussements d’épaules

Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile.

Mouvement et respiration : Inspirez et levez les épaules vers les oreilles. Expirez et abaissez-les.

Durée : Continuer pendant 2 à 3 minutes.

Exercice 10 : Flexion de la colonne vertébrale (Balade à dos de chameau)

Posture et Mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana). Saisissez les chevilles à deux mains.

Mouvement et respiration : Inspirez et cambrez le dos vers l’avant en soulevant la poitrine. Expirez et arrondissez le dos en gardant la tête droite. Continuez ainsi.

Durée : Continuer pendant 2 à 3 minutes.

Illustration d'une femme assise dans une posture décontractée, les mains en Gyan mudra

Exercice 11 : Méditation

Yeux/Drishti : Levez les yeux au ciel et concentrez-vous sur le sommet de votre tête.

Attention consciente : Méditez.

Durée : Continuer pendant 15 minutes.