Équilibrer les Vayus
12 février 1986
Le souffle de vie, qui constitue le fondement de toutes vos capacités, est composé de cinq vents ou Vayus. Les Vayus sont des énergies associées à différentes zones du corps et qui se combinent pour former le Pran Vayu, ou le souffle de vie .
Ce kriya ouvre tous les Vayus, permettant à l’énergie pranique de circuler librement dans tout le corps et nous assurant ainsi une santé robuste et une bonne condition physique pour la vie. Il équilibre également le système glandulaire et stimule la circulation lymphatique. Il favorise l’harmonie et la maîtrise du corps, de l’esprit et de l’âme.
Remarque : Le premier exercice de cette série a été publié sous le titre « Sufi Grinds », mais d’après nos recherches sur le matériel source du cours original, nous pensons que la description ci-dessous est la plus précise que nous puissions fournir.
1. Basculement du torse
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana), les mains sur les genoux, en redressant la colonne vertébrale.
Mouvement et respiration : En gardant le dos droit, balancez le haut du corps d’avant en arrière à partir de la position de base. Ne laissez pas votre colonne vertébrale se courber ; balancez votre torse droit vers l’avant puis vers l’arrière.
Durée : Continuer pendant 1 minute.
2. Plis latéraux vers l’avant
Posture et mudra : Restez en posture facile (Sukhasana) avec les mains sur les genoux.
Mouvement et respiration :
- Inclinez-vous à droite en partant des hanches et amenez votre front vers votre genou droit.
- Revenez au centre.
- Inclinez-vous à gauche en partant des hanches et amenez votre front vers votre genou gauche.
- Continuez dans cette séquence.
Durée : Continuer pendant 1 minute.
3. Torsions de la colonne vertébrale
Posture et Mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec les deux mains sur votre centre du cœur (Anahata Chakra).
Mouvement et respiration : Tournez votre torse de droite à gauche à partir du nombril, en faisant pivoter vos épaules profondément.
Durée : Continuer pendant 1 minute.
4. Plis centraux vers l’avant
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec les mains entrelacées derrière la nuque.
Mouvement et respiration : En gardant le dos droit, penchez-vous en avant vers le sol puis redressez-vous. Exécutez le mouvement rapidement et de façon rythmée.
Durée : Continuer pendant 1 minute et demie.
5. Chat-Vache
Posture et Mudra : Mettez-vous à quatre pattes en position du chat-vache (Marjariasana-Bitilasana).
Mouvement et respiration :
- Fléchissez votre colonne vertébrale de haut en bas aussi rapidement que possible pendant 20 secondes .
- Lorsque votre tête se soulève en posture de la vache (Marjariasana), levez rapidement les mains du sol et frappez-les dans vos mains. Ramenez-les au sol lorsque votre tête redescend en posture de la vache (Bitilasana). Continuez ainsi pendant 1 minute et quart .
Durée : Continuer pendant 1 minute et 35 secondes au total.
6. Grenouilles
Posture et mudra : Accroupissez-vous et posez vos orteils au sol, vos talons joints et décollés du sol, et le bout de vos doigts au sol entre les genoux en posture de la grenouille.
Mouvements et respiration : Inspirez, soulevez les fesses et abaissez la tête en tendant les jambes. Expirez et revenez à la position de départ, le visage face à l’avant.
Durée : Répéter 21 fois.
7. Sauts de kangourou
Posture et mudra : Tenez-vous debout comme un kangourou, genoux fléchis et bras le long du corps. Pliez les coudes et les poignets de façon à ce que vos bras ressemblent à des pattes de kangourou.
Mouvement et respiration : Sautez 21 fois sur place.
Durée : Répéter 21 fois.
8. Cobra Rolls
Posture et Mudra : Allongez-vous sur le ventre et poussez vers le haut en posture du cobra (Bhujangasana).
Mouvement et respiration :
- Depuis la posture du cobra, roulez rapidement sur le côté gauche et allongez-vous sur le dos.
- Roulez sur le ventre et reprenez la posture du cobra.
- Roulez rapidement sur le côté droit et allongez-vous sur le dos.
- Continuez à vous déplacer dans cet ordre.
Durée : Continuer pendant 1 minute et demie.
9. La posture de l’arc
Posture et mudra : Allongez-vous sur le ventre et appuyez le bassin vers le bas. Attrapez vos chevilles et soulevez doucement le haut du corps et les cuisses du sol, en arquant le dos et la nuque vers le haut pour prendre la posture de l’arc (Dhanurasana). Étirez la colonne vertébrale et la nuque en vous étirant.
Mouvement et respiration : Maintenez la posture et respirez le Souffle de Feu.
Durée : Continuer pendant 1 minute.
10. Massage corporel
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture du célibataire (Brahmacharyasana), puis penchez-vous en arrière en plaçant le haut de votre corps au sol.
Mouvement et respiration : Mains en poings :
- Frappez le haut de votre poitrine pendant 20 secondes .
- Frappez votre ventre pendant 20 secondes .
- Frappez vigoureusement vos cuisses pendant 15 secondes .
- Massez doucement votre point nombril (Manipura Chakra) pendant 10 secondes .
- Frappez les deux côtés de votre cou pendant 20 secondes .
Durée : Continuer pendant 1 minute et 25 secondes.
11. Soufi Grinds
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) avec les mains sur les genoux.
Mouvement et respiration : Faites pivoter vigoureusement votre colonne vertébrale à partir de la base dans le sens antihoraire.
Durée : Continuer pendant 51 répétitions.
12. Étirement diagonal du torse
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos.
Mouvement et respiration :
- Étirez votre hanche et votre épaule gauches vers le bas tout en étirant votre hanche et votre épaule droites vers le haut.
- Changez de côté et continuez à vous étirer en diagonale avec force.
Durée : Continuer pendant 2 minutes.
13. Élévations de jambes doubles
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et les talons joints.
Mouvement et respiration : Levez les deux jambes bien droites jusqu’à un angle de 90 degrés et abaissez-les en respirant le Souffle de Feu. Exécutez le mouvement rapidement.
Durée : Continuer pendant 1 minute et quart.
14. Flexions avant en position assise
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos et entrelacez vos mains derrière la nuque.
Mouvement et respiration :
- Asseyez-vous et penchez-vous en avant, en ramenant le haut de votre corps vers vos cuisses.
- Allongez-vous à nouveau à plat.
- Continuez à alterner rapidement entre les deux positions.
Durée : Continuer pendant 1 minute et demie.
15. Relaxation profonde
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos en posture du cadavre (Savasana).
Mantra : Écoutez une musique apaisante et récitez un mantra. Vous pouvez jouer du gong par-dessus la musique pendant la seconde partie.
Enregistrement suggéré : Jai Te Gang de Bhai Avtar Singh et Gurucharan Singh.
Attention consciente : Ressentez l’énergie shakti circuler dans votre canal central, de la base de la colonne vertébrale jusqu’au sommet de votre tête.
Durée : Continuer pendant 11 minutes.