Devenir limpide

2 octobre 1985

Ce kriya vous aide à approfondir votre connaissance de vous-même, vous permettant ainsi de vous exprimer, d’agir et de vous engager avec plus d’authenticité. Apprenez à mieux vous connaître afin de pouvoir exprimer au monde vos aspirations et vos atouts en toute confiance.

Si vous devez raccourcir les exercices de cette série, faites-le proportionnellement, à l’exception de l’exercice de la balle rebondissante, qui doit toujours durer 30 secondes.

Illustration d'Elaine en pose décontractée, une main tendue et l'autre au centre du cœur.

Exercice 1 : Balancements de bras

Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana), tendez les bras sur les côtés, parallèles au sol, les paumes tournées vers l’avant.

Mouvement et respiration : Amenez alternativement vos paumes vers votre poitrine comme pour la frapper, sans la toucher. Si vous effectuez ce mouvement rapidement et avec force, la Respiration de Feu se développera naturellement.

Attention consciente : Imaginez absorber l’énergie pranique à chaque mouvement.

Durée : Continuer pendant 6 minutes et demie.

Exercice 2 : Presque applaudir

Posture et mudra : Restez en posture facile (Sukhasana). Écartez les bras sur les côtés, les coudes fléchis, les avant-bras perpendiculaires au sol et les paumes tournées vers l’avant.

Mouvement : Ramenez vos mains avec force devant votre visage comme pour les frapper, mais sans les toucher.

Attention consciente : Alliez force et contrôle dans vos mouvements.

Durée : Continuer pendant 2 minutes et 30 secondes.

Illustration d'Elaine dans une pose décontractée, les deux mains devant le visage.
Illustration d'Elaine en pose facile, les deux mains tournées vers l'avant

Exercice 3 : Balles rebondissantes

Posture et mudra : Restez en posture facile (Sukhasana). Placez vos coudes le long du corps et vos avant-bras parallèles au sol, paumes vers le bas.

Mouvement et respiration : Déplacez les deux mains de haut en bas simultanément, comme si vous faisiez rebondir une balle dans chaque main. Respirez le Souffle de Feu.

Attention consciente : concentrez-vous sur la sensation de l’énergie qui rebondit contre le sol.

Durée : Continuer pendant 30 secondes.

Exercice 4 : Pression sur le nombril

Posture et mudra : Allongez-vous à plat ventre et placez vos deux mains contre votre point nombril (Manipura Chakra). Appuyez fermement sur votre point nombril.

Mouvement : Levez les talons de 15 cm et maintenez la position.

Attention consciente : Imaginez que vous êtes divine ou que vous vous sentez sexy ; faites tout ce qu’il faut pour maintenir cette position.

Durée : Continuer pendant 6 minutes et 30 secondes.

Illustration d'Elaine allongée, les pieds surélevés et les mains au niveau du nombril.
Illustration d'Elaine en Savasana, allongée sur le dos.

Exercice 5 : Sommeil et méditation

Posture : Allongez-vous sur le dos en posture du cadavre (Savasana).

Mantra : Écoutez un enregistrement de « Dhan Dhan Ram Das Gur » Enregistrement suggéré : Dhan Dhan Ram Das Guru (Naad, The Blessing) de Sangeet Kaur Khalsa .

Mouvement et respiration : Écoutez en silence pendant 8 minutes . Puis, chantez avec puissance et force, en utilisant votre nombril, pendant 7 minutes supplémentaires .

Attention consciente : Imaginez que votre corps est empli de lumière. Concentrez-vous sur votre point médian (chakra Manipura).

Durée : À poursuivre pendant 15 minutes au total.