Uddiyana Bandha Desmitificada: Cómo aplicar la Cerradura de Diafragma

Uddiyana Bandha, también conocida como Cerradura de Diafragma, trabaja para integrar las emociones, la energía pránica y las funciones que ocurren por encima del músculo del diafragma con las que están debajo. Al contraer los músculos abdominales y levantar el diafragma, envías prana hacia tu centro del corazón y más allá. ¡Es como darle a tu energía un alegre paseo en un elevador cósmico!

Nudo de Vishnu:

Los yoguis creen que aplicar Uddiyana Bandha correctamente con el tiempo puede desatar el Nudo de Vishnu, el segundo granthi o nudo psíquico, ubicado en el Chakra del Corazón (Anahata Chakra). Esta zona incluye el diafragma, la caja torácica, el corazón, los pulmones y la glándula del timo. Dependiendo de la escritura que leas, este nudo está en el Chakra Anahata o entre el Tercer Chakra (Manipura Chakra) y el Chakra Anahata. Cuando este nudo está apretado, está lleno de apegos emocionales, compasión limitada y el deseo de preservar las tradiciones rígidamente. Cuando este nudo se desata, puedes disfrutar de la alegría de la vida y del plan cósmico más amplio con una perspectiva relajada. Una vez que se trasciende este granthi, puedes reconocer y acceder a la energía universal de forma natural, en lugar de depender de centros de energía localizados o fuentes externas.

Beneficios de Uddiyana Bandha:

• Físicamente, Cerradura de Diafragma:
  • Masajea los intestinos, el músculo cardíaco y tonifica los órganos abdominales.
  • Estimula la función del páncreas y del hígado, y fortalece los órganos internos.
  • Estimula el fuego digestivo o agni.
  • Equilibra las glándulas suprarrenales, eliminando el letargo y calmando la ansiedad y tensión.
  • Mejora la circulación sanguínea en todo el torso.
• Energéticamente, Cerradura de Diafragma:
  • Abre el Chakra del Corazón (Chakra Anahata), lo que resulta en un aumento de la bondad, la compasión y la paciencia.
  • Une las energías más reactivas de los chakras inferiores con las energías más flexibles y conscientes de los chakras superiores, integrando las emociones y abriendo el canal central para que suba la Kundalini.

Cómo practicar Uddiyana Bandha:

Importante: SÓLO practica Uddiyana Bandha con el estómago vacío y con todo el aire exhalado.

En una posición sentada y cómoda:

1. Inhala profundamente.
2. Exhala y vacía completamente los pulmones.
3. Retén la respiración.
4. Jala el diafragma hacia arriba, haciendo que los músculos de la región abdominal media tiren hacia dentro y hacia arriba.
5. Mantén la posición durante 10-60 segundos sin hacer fuerza.
6. Para soltar la cerradura, relaja el abdomen e inhala.

Consejos:

Cuando comienzas esta práctica, algunos encuentran más fácil aislar los músculos en una posición de pie. Para intentarlo, párate con los pies separados al ancho de los hombros e inclínate ligeramente hacia adelante, colocando las manos sobre las rodillas. Asegúrate de que tu columna esté recta con el pecho ligeramente levantado, y sigue los pasos anteriores.

Cuando practicas Uddiyana Bandha correctamente, puedes notar que se forma una pequeña hendidura en la base donde el cuello se une al centro de la clavícula.

Contraindicaciones de Uddiyana Bandha:

• Si tienes colitis, úlcera estomacal o intestinal, problemas abdominales importantes, hipertensión, cardiopatía o glaucoma, no debes realizar esta cerradura.
• Uddiyana Bandha no debe practicarse durante el embarazo.

Si tienes alguna de estas afecciones, ponte en contacto con tu médico y pregúntale si esta práctica es segura para ti.

Prácticas sugeridas para perfeccionar Uddiyana Bandha:

Nota: Practica estos ejercicios sólo CON EL ESTÓMAGO VACÍO.

Ejercicio 1:

• Siéntate sobre los talones en Postura de la Roca (Vajrasana) con las manos sobre las rodillas. Abre ligeramente las rodillas.
• Inhala y exhala completamente, luego sostén la respiración.
• Con la respiración afuera, tira del Punto Naval hacia atrás y el diafragma hacia adentro y hacia arriba. Levanta el pecho. Retén la respiración con la cerradura aplicada firmemente durante 10 a 30 segundos.
• Luego inhala y relaja el vientre.
• Continúa de 3 a 5 minutos.

Ejercicio 2:

• Siéntate sobre los talones en Postura de la Roca (Vajrasana) con las manos sobre las rodillas. Abre ligeramente las rodillas.
• Inhala y exhala completamente, luego retén la respiración y completa la secuencia siguiente:
  • Aplica Mula Bandha.
  • Relaja Mula Bandha y aplica inmediatamente Uddiyana Bandha.
  • Relaja Uddiyana Bandha y aplica inmediatamente ambas cerraduras.
  • Relaja ambas cerraduras e inhala profundamente.
• Continúa de 3 a 11 minutos.