Volviéndote Claro como el Cristal

2 de octubre de 1985

Esta kriya te ayuda a profundizar tu comprensión de ti mismo, lo que te lleva a un discurso, acciones y compromisos más auténticos. Ten claro quién eres, para que puedas decirle al mundo lo que quieres y lo que tienes para ofrecer con total confianza.

Si necesitas acortar los ejercicios de esta serie, hazlo de manera proporcional, excepto el ejercicio de la Pelota Rebotando, que siempre debe durar 30 segundos.

Ilustración de Elaine en pose fácil con una mano extendida y la otra en el centro del corazón.

Ejercicio 1: Balanceo de Brazos

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana), lleva los brazos estirados hacia los lados, paralelos al suelo, con las palmas hacia adelante.

Movimiento y respiración: alterna llevando las palmas hacia el pecho como si quisieras golpearlo, pero sin llegar a tocarlo. Si lo haces de manera rápida y poderosa, la Respiración de Fuego surgirá naturalmente del movimiento.

Atención consciente: imagina atraer energía pránica con cada movimiento.

Duración: continúa durante 6 ½ minutos.

Ejercicio 2: Casi Aplaudiendo

Postura y mudra: manténte en Postura Fácil (Sukhasana). Extiende los brazos hacia los costados con los codos flexionados, los antebrazos perpendiculares al suelo y las palmas hacia adelante.

Movimiento: lleva las manos hacia el centro con fuerza como si fueras a aplaudir frente a la cara, pero sin tocar las palmas.

Atención consciente: combina fuerza y control en tu movimiento.

Duración: continúa durante 2 minutos 30 segundos.

Ilustración de Elaine en pose fácil con ambas manos frente a su cara

Ilustración de Elaine en pose fácil con ambas manos mirando hacia adelante

Ejercicio 3: Pelotas Rebotando

Postura y mudra: mantente en Postura Fácil (Sukhasana). Coloca los codos a los costados y los antebrazos paralelos al suelo con las palmas hacia abajo.

Movimiento y respiración: mueve ambas manos hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo como si estuvieras rebotando una pelota con cada mano. Realiza Respiración de Fuego.

Atención consciente: concéntrate en la sensación de la energía rebotando contra el suelo.

Duración: continúa durante 30 segundos.

Ejercicio 4: Presión del Ombligo

Postura y mudra: acuéstate boca arriba y coloca ambas manos sobre el Punto del Ombligo (Manipura Chakra). Presiona el Punto del Ombligo con fuerza.

Movimiento: levanta los talones 6 pulgadas y manténlos así.

Atención consciente: imagina que eres divino o te sientes sexy; haz lo que sea necesario para poder mantener la posición.

Duración: continúa durante 6 minutos 30 segundos.

Ilustración de Elaine acostada con los pies levantados y las manos en el centro del ombligo.

Ilustración de Elaine en Savasana acostada sobre su espalda.

Ejercicio 5: Sueño y Meditación

Postura: acuéstate boca arriba en Postura de Muerto (Savasana).

Mantra: escucha una grabación de “Dhan Dhan Ram Das Gur” Grabación sugerida: Dhan Dhan Ram Das Guru (Naad, The Blessing) de Sangeet Kaur Khalsa .

Movimiento y respiración: escucha en silencio durante 8 minutos . Luego comienza a cantar con fuerza y potencia desde el ombligo durante 7 minutos más .

Atención consciente: imagina que tu cuerpo está lleno de luz. Concéntrate en el Punto del Ombligo (Chakra Manipura).

Duración: continúa durante 15 minutos en total.