Surya Kriya
Activando la Energía Solar Interior
Surya Kriya, llamado así por la energía del sol, es una serie de ejercicios que ayudan a despertar y canalizar la energía interior. Se dice que esta práctica aumenta la vitalidad, mejora la digestión, agudiza la mente y libera bloqueos energéticos.
1. Respiración por la Fosa Nasal Derecha
Postura y mudra: Siéntese en postura fácil (Sukhasana) con la columna recta. Coloque la mano derecha sobre la rodilla en Gyan Mudra.
Movimiento y respiración: Cubre la fosa nasal izquierda con el pulgar izquierdo. Respira profundamente por la fosa nasal derecha. Concéntrate en la sensación de la respiración.
Duración: continúa durante 3-5 minutos.
Final: inhala y exhala. Relájate.
2. Sat Kriya
Postura y mudra: Siéntate sobre los talones en la postura de la roca (Vajrasana) con las manos por encima de la cabeza en Kespana Mudra. Mantén los brazos rectos y los hombros bajos.
Movimiento y respiración: canta «SAT» mientras jalas el Punto del Ombligo hacia dentro y hacia arriba, y canta «NAM» cuando lo relajes, a un ritmo de 8 repeticiones cada 10 segundos.
Ojos/Drishti: concéntrate en el punto del Tercer Ojo.
Duración: continúa durante 3 minutos.
Final: inhala, suspende la respiración, aplica Cerradura de Raíz (Mulbandh ) e imagina que la energía irradia desde el ombligo hacia arriba y sale por la parte superior de la cabeza. Exhala y relájate.
Repetición: repite durante otros 3 minutos.
Final: Inhala, aplica Mulbandh (Bloqueo de Raíz) y eleva la energía hasta las yemas de los dedos. Exhala, retén la respiración brevemente y aplica todos los bloqueos, luego relaja.
3. Flexiones Espinales
Postura y Mudra: siéntate en postura fácil (Sukhasana). Sujete los tobillos con ambas manos.
Movimiento y respiración: Inhala y arquea la columna hacia adelante, elevando el pecho. Exhala y redondea la columna hacia atrás, manteniendo la cabeza nivelada. Con cada inhalación, canta mentalmente » SAT «. Con cada exhalación, canta mentalmente » NAM «. Aplica la Cerradura de Raíz (Mulabandha) con cada exhalación.
Duración: repite 108 veces con respiraciones profundas.
Final: inhala, suspende la respiración con la columna recta y exhala. Relájate.
4. Postura de Rana
Postura y Mudra: ponte en cuclillas y apoya los dedos de los pies en el suelo, los talones juntos sin tocar el suelo y las puntas de los dedos en el suelo, entre las rodillas.
Movimiento y respiración: Inhala, levanta los glúteos y baja la cabeza, estirando las piernas. Exhala y regresa a la posición inicial con la cara hacia adelante.
Duración: repite 26 veces con respiraciones profundas y fuertes.
Final: Inhala hacia arriba, luego baja los talones y cuélgate de las caderas, respirando con normalidad. Inhala, exhala y relájate.
5. Giros del Cuello
Postura y Mudra: siéntate sobre los talones en Postura de la Roca (Vajrasana) con las manos sobre los muslos.
Movimiento y Respiración: inhala y gira la cabeza hacia la izquierda mientras vibras mentalmente«SAT«. Exhala y gira la cabeza hacia la derecha mientras vibras mentalmente«NAM«.
Duración: continúa durante 3 minutos.
Final: inhala al centro, exhala y relájate.
6. Inclinaciones de Torso
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) y tómate de los hombros con los dedos hacia delante y los pulgares hacia atrás, manteniendo la parte superior de los brazos paralela al suelo.
Movimiento y respiración: Inhala y flexiona el torso hacia la izquierda. Exhala y flexiona el torso hacia la derecha.
Duración: continúa con respiraciones profundas durante 3 minutos.
Final: inhala al centro, exhala y relájate.
7. Meditación
Postura y Mudra: siéntate en postura meditativa con la columna recta.
Movimiento y Respiración: aplica una ligera cerradura de raíz (Mulabandha) y mantenla durante todo el tiempo. Observa la respiración. Al inhalar, canta mentalmente » SAT «. Al exhalar, canta mentalmente » NAM «.
Ojos/Drishti: concéntrate en el Punto del Tercer Ojo (Chakra Ajna).
Duración: medita durante 6 minutos o más.