Encontrando la Calma Interior
Agosto de 1977
Sunia(n) Antar es como un potente freno que puedes aplicar a tu sistema en momentos de preocupación, malestar o angustia emocional.
Se cree que la combinación de postura física, mudra y respiración controlada influye en el flujo de energía del cuerpo y promueve la relajación. Se dice que combinar la ingesta de agua con este mudra específico y el trabajo de respiración tiene un impacto positivo en el sistema nervioso y la función cerebral. Al reducir la respiración a alrededor de 4 respiraciones por minuto, puede experimentar una calma mental y una disminución de las emociones negativas.
Preparación:
Antes de empezar, bebe un vaso lleno de agua.
Postura y Mudra:
Siéntate en Postura Fácil (Sukhasana), con la columna recta.
Aplica Cerradura de Cuello (Jalandhara Bandha) metiendo la barbilla hacia el pecho.
Coloca tus manos debajo de las axilas opuestas, con las palmas contra tu cuerpo.
Levanta los hombros con fuerza hacia las orejas, sin forzar los músculos del cuello.
Movimiento y Respiración:
Concéntrate en tu respiración, dejando que se ralentice de forma natural.
Ojos/Drishti:
Cerrado.
Duración:
Continúa durante 3 minutos y aumenta gradualmente la duración hasta 11 minutos a medida que te sientas más cómoda.
Nivel de acceso
Public
Linaje
Kundalini
¿Esta práctica tiene mantras?
No
¿Cuál es la duración de esta práctica?
11 Minutes or Less
Maestro
Yogi Bhajan