Sistema Digestivo Sano
Una Rutina Sencilla de Yoga para la Salud Digestiva
4 de julio de 1977
Esta secuencia de yoga de conexión a tierra se enfoca en los intestinos, el hígado y el bazo, promoviendo una digestión y eliminación saludables.
1. Molino de Viento
Postura y Mudra: Ponte de pie con los pies separados a una distancia ligeramente superior al ancho de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados, con las palmas hacia abajo.
Movimiento: Exhala mientras giras el torso hacia la izquierda y te inclinas hacia delante desde las caderas, llevando la mano derecha hacia abajo para tocar el pie izquierdo mientras estiras el brazo izquierdo hacia arriba por encima de la cabeza. Inhala y vuelve a la posición inicial.
Duración: Continúa este movimiento hacia el lado izquierdo durante 1 minuto (a un ritmo de 10 segundos por ciclo). Cambia de lado, tocando con la mano izquierda el pie derecho y estirando el brazo derecho hacia arriba, y repite durante 1 minuto más.
2. Molino de Viento
Postura y Mudra: Permanece en la misma postura que en el ejercicio 1.
Movimiento: Continúa el movimiento de molino, alternando los lados, pero mantén la posición baja con la mano tocando el pie durante 5 segundos.
Duración: Continúa durante 3 minutos.
3. Molino de Viento
Postura y Mudra: Permanece en la misma postura.
Movimiento: Continúa el movimiento, alternando los lados, pero mantente en posición baja con la mano tocando el pie durante 25 segundos.
Duración: continúa durante 2 minutos.
4. Molino de Viento
Postura y Mudra: Mantén la posición baja con la mano tocando el pie.
Duración: Continúa durante 2 minutos por cada lado.
5. Relajación
Postura y Mudra: Túmbate en Postura de Muerto (Savasana) y relájate.
Duración: Continúa durante 2-3 minutos.
6. Flexiones Laterales
Postura y Mudra: Ponte de pie con los pies separados a una distancia ligeramente superior al ancho de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados, con las palmas hacia abajo.
Movimiento y respiración: Dóblate desde la cintura, deslizando el brazo izquierdo por la pierna izquierda mientras el derecho se extiende hacia arriba. Mantén la columna recta. Vuelve al centro y repite del lado derecho.
Duración: Continúa durante 1 minuto (a un ritmo de 6 segundos por lado).
7. Giros de Torso de Pie
Postura y Mudra: Ponte de pie con las piernas separadas más del ancho de los hombros, los brazos extendidos hacia los lados, las palmas hacia abajo.
Movimiento y respiración: Inhala y gira el torso y los brazos completamente hacia la izquierda, luego exhala al centro. Repite inhalando y girando hacia la derecha. Mantén un ritmo constante, completando 2-3 giros por segundo con los brazos en línea recta.
Duración: Continúa durante 1 minuto.
8. Relajación
Postura y Mudra: Acuéstate en Postura de Muerto (Savasana), concentrándote en la respiración y dejando que el cuerpo se relaje por completo.
Duración: Continúa durante 10 minutos.