Sincronización Superior de Glándulas
25 de enero de 1990
Esta kriya conecta la glándula pituitaria con la pineal, sincronizando las glándulas superiores. Estimula las glándulas reproductivas y transporta la energía del segundo chakra (Svadhisthana) al séptimo chakra (Sahasrara). Esto puede ayudarte a ser consciente de todos los entornos y a gestionarlos con destreza.
1. Respiración de Perro
Postura y Mudra: siéntate en postura fácil (Sukhasana) con la columna recta. Saca la lengua completamente.
Respiración: respira desde el Chakra Raíz (Chakra Muladhara) poderosamente a través de la boca sobre la lengua.
Duración: continúa durante 2 minutos.
Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 2.
2. Ululación
Postura y Mudra: permanece en postura fácil (Sukhasana) con la columna recta.
Movimiento: haz un sonido “lalalalala” con la punta de la lengua contra el paladar.
Duración: continúa durante 1 ½ minutos.
Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 3.
3. Apertura de Corazón
Postura y Mudra: permanece en postura fácil (Sukhasana) con la columna recta. Cierra los puños con ambas manos y coloca los pulgares hacia adentro.
Movimiento: girar los puños uno sobre el otro muy rápidamente frente al Centro del Corazón (Chakra Anahata).
Duración: continúa durante 2 minutos.
Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 4.
4. Movimiento Alterno de Brazos
Postura y Mudra: permanece en postura fácil (Sukhasana) con la columna recta. Lleva los brazos estirados desde los hombros paralelos al suelo con las palmas enfrentadas.
Movimiento: mueve alternativamente los brazos hacia arriba y hacia abajo desde la posición inicial muy rápidamente, manteniendo los codos rectos.
Duración: continúa durante 1 minuto.
Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 5.
5. Flexiones de Manos
Postura y Mudra: permanece en postura fácil (Sukhasana) con la columna recta. Lleva los brazos hacia afuera desde los hombros y hacia arriba hasta un ángulo de 60 grados por encima del paralelo con las palmas hacia abajo.
Movimiento y Respiración: manteniendo los brazos rectos y en posición, cierra los dedos formando un puño y luego ábralos nuevamente.
Duración: continúa durante 2 minutos.
Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 6.
6. Giros Sufíes
Postura y Mudra: permanece en postura fácil (Sukhasana) con la columna recta. Coloca las manos sobre las rodillas.
Movimiento y Respiración: mueve poderosamente la columna en círculos en la cuenca de la pelvis, manteniendo el cuerpo tenso y rígido.
Duración: continúa durante 2 minutos.
Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 7.
7. Elevaciones de Rodillas
Postura y Mudra: siéntate en postura fácil (Sukhasana) con las manos en el suelo junto a las caderas.
Movimiento: levanta el peso de tu cuerpo de los isquiones, apoyándote por completo sobre las manos. Manteniendo esta posición, sube y baja las rodillas rápidamente.
Duración: continúa durante 1 ½ minutos.
Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 8.
8. Meditación
Postura y Mudra: siéntate en postura fácil (Sukhasana) con la columna recta. Entrelaza las manos detrás de la cabeza, en la base del cráneo, y abre bien los codos.
Mantra: Escucha una grabación del Rake Rakhan Har Mantra
“RAKHE RAKHAN HAR AAP UBARIAN
GUR KEE PAIREE PAA-EH KAAJ SAVAARIAN
HOAA AAP DAIAAL MANHU NA VISAARIAN
SAADH JANAA KAI SANG BHAVJAL TAARIAN
SAAKAT NINDAK DUSHT KHIN MAAHI BIDAARIAN
TIS SAAHIB KEE TAYK NAANAK MANAI MAAHI
JIS SIMRAT SUKH HO-AY SAGLAY DOOKH JAAHI.”
Grabación sugerida: Rakhe Rakhanhar de Nirinjan Kaur Khalsa.
Ojos/Drishti: punta de la nariz (punto de loto).
Atención Plena: centra tu atención mental en el Tercer Ojo (Ajna Chakra). Concéntrate en el ritmo de la música y el latido de tu corazón, y medita.
Duración: continúa durante 7 minutos.
Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 9.
9. Generador de Shakti Pránica
Postura y Mudra: permanece en la postura del Ejercicio 8, Postura Fácil (Sukhasana) con la columna recta, las manos entrelazadas detrás de la cabeza en la base del cráneo y los codos bien abiertos.
Mantra: Escucha una grabación del Pavan Guru Mantra
“PAVAN PAVAN PAVAN PAVAN
PAR PARA PAVAN GURU
PAVAN GURU WAHE GURU
“WAHE GURU PAVAN GURU.”
Grabación sugerida: Pavan Pavan de Guru Shabad Singh Khalsa de The Legacy Collection.
Movimiento y Respiración: bombea poderosamente el ombligo al ritmo de la música.
Ojos/Drishti: enfocados en la punta de la nariz (punto de loto).
Atención consciente: siente que todo tu cuerpo está cantando el mantra (aunque permaneces en silencio).
Duración: continúa durante 13 minutos.
Fin: levanta los brazos y sacude los brazos y las manos.
Inhala profundamente y suspende la respiración durante 10 segundos. Exhala.
Repite esta secuencia una vez más.