Sincronización Cerebral Completa
2 de julio de 1985
A menudo pensamos en el cerebro como una unidad, pero en realidad los dos hemisferios funcionan casi independientemente y solo están conectados y coordinados a través del cuerpo calloso. Puedes experimentar esto en el primer ejercicio, si puedes concentrarte y lograr que cada mitad del cerebro realice un movimiento distinto.
Se dice que esta kriya estimula, equilibra y sincroniza los hemisferios cerebrales, renueva el líquido cefalorraquídeo, además de aumentar la materia gris, que es la parte del cerebro encargada de procesar la información, las emociones y la memoria.
El cerebro también es el capitán del sistema nervioso. Estos ejercicios, especialmente el ejercicio 6, estimulan y equilibran los sistemas nerviosos simpático y parasimpático; presionan el sistema nervioso de acción para que puedas tener reflejos ultrarrápidos.
La mente es la encargada de establecer la conexión espiritual, y un cerebro sano y equilibrado es la base para ello. Cuando la mente individual se refina y se sintoniza con la mente universal, esto suele denominarse oración, meditación, simran o naad, estados de profunda conexión con lo divino.
1. Equilibrador de Hemisferios Cerebrales
Postura y Mudra: siéntate en postura fácil (Sukhasana) con el brazo derecho estirado hacia un lado y la palma hacia abajo . Extiende el brazo izquierdo hacia el otro lado con la palma hacia arriba .
Movimiento: mantén el brazo derecho recto y muévelo hacia arriba y hacia abajo de 15 a 20 cm, como si fuera el aleteo de un pájaro. Dobla el codo izquierdo y lleva las puntas de los dedos hasta tocar el hombro izquierdo. Haz lo posible por tocar el hombro izquierdo una vez cada tres aleteos del brazo derecho.
Duración: continúa durante 5 ½ minutos.
2. Ejercicio Mental
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con ambos brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros y las palmas hacia abajo.
Mantra, Movimiento y Atención Consciente: canta el mantra “ HAR HAR HAR HAREE ” con fuerza con la punta de la lengua en el paladar superior, agitando los brazos hacia arriba y hacia abajo de 15 a 20 cm con cada palabra del mantra. Canta y muévete al ritmo siguiente:
- Canta el mantra dos veces, agitando los brazos en cada palabra del mantra, y en la segunda “ HAREE ”, lleva ambos brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia afuera .
- Canta el mantra dos veces, agitando los brazos en cada palabra del mantra, y en la segunda “ HAREE ”, lleva ambos brazos hacia adelante con las palmas hacia afuera .
Concéntrate y continúa cantando el mantra y muévete en esta secuencia, dos repeticiones llevando los brazos hacia arriba en el segundo » HAREE «, luego dos repeticiones más llevando los brazos hacia adelante en el segundo » HAREE «.
Ojos/Drishti: cerrados.
Duración: continúa durante 4 minutos.
3. Abriendo la Caja Torácica
Postura y Mudra: acuéstate boca arriba con las piernas estiradas hacia arriba en un ángulo de 90 grados. Sujeta la parte exterior de los pies con las manos.
Movimiento y Respiración: manteniendo las piernas rectas, salta con el cuerpo, levantando el torso del suelo un milímetro. Haz rebotar todo el cuerpo hacia arriba y hacia abajo en la postura.
Duración: continúa durante 6 minutos.
4. Arco Oscilante Aeróbico
Postura y Mudra: acuéstate boca abajo y presione la pelvis hacia abajo. Estira los brazos hacia atrás, agarra los tobillos y levanta suavemente la parte superior del cuerpo y los muslos del suelo, arqueando la espalda y el cuello hacia arriba en la postura del arco (Dhanurasana). Estira la columna y el cuello mientras te estiras.
Mantra y Movimiento: canta poderosamente el mantra “I AM THINE IN MINE, MYSELF. WAJE GURU. HUMEE HUM TUMEE TUM. WAJE GURU.» y balancea el torso hacia adelante y hacia atrás al ritmo.
Grabación sugerida: I am Thine in Mine Myself de Livtar Singh del álbum The Yoga of Sound.
Duración: continúa durante 4 ½ minutos.
5. Activador de Líquido Espinal
Postura y Mudra: siéntate en postura fácil (Sukhasana) con ambos brazos estirados hacia los costados y las palmas hacia abajo. Mantén los brazos rectos sin doblar los codos.
Mantra: “I AM THINE IN MINE, MYSELF. WAJE GURU. HUMEE HUM TUMEE TUM. WAJE GURU.»
Grabación sugerida: I am Thine in Mine Myself de Livtar Singh del álbum The Yoga of Sound.
Movimiento y Respiración: mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo de 6 a 8 pulgadas al ritmo de la música, aplaudiendo con las manos sobre la cabeza cada vez que cantes » GURU «.
Ojos/Drishti: cerrados.
Atención Consciente: concéntrate y medita en el punto del ombligo y la columna vertebral.
Duración: continúa durante 6 minutos.
6. Equilibrador del Sistema Nervioso
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con ambos brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros y las palmas hacia abajo.
Mantra: “I AM THINE IN MINE, MYSELF. WAJE GURU. HUMEE HUM TUMEE TUM. WAJE GURU.»
Grabación sugerida: I am Thine in Mine Myself de Livtar Singh del álbum The Yoga of Sound.
Movimiento y Respiración: mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo de 15 a 20 cm al ritmo de la música, permitiendo que las muñecas y las manos se doblen y se muevan como las alas de un pájaro. Manteniendo los brazos en movimiento al ritmo, levántate rápidamente mientras cantas “ WAJE ” y luego aplaude sobre tu cabeza mientras cantas “ GURU ”. Luego siéntate rápidamente y continúa cantando y moviendo los brazos. Continúa cantando y moviéndote en esta secuencia.
Duración: continúa durante 8 minutos.
7. Cantando en Postura de Vaca
Postura y Mudra: ponte en cuatro patas en postura de vaca (Bitilasana). Junta las rodillas y los tobillos y mantén las manos directamente debajo de los hombros, la cabeza inclinada hacia arriba y la columna flexionada hacia abajo.
Mantra: canta el mantra “ DHAN DHAN RAM DAS GURU ” poderosamente desde el punto del ombligo.
Grabación sugerida: Dhan Dhan Ram Das Guru (Naad, The Blessing) de Sangeet Kaur Khalsa.
Duración: continúa durante 10 minutos.
Final: relaja la postura muy lentamente y relájate.
Comentario: este ejercicio ayuda a prevenir los calambres y dificultades menstruales al liberar las vértebras inferiores.
8. Meditación para Estirar el Nervio de la Vida
Postura y Mudra: siéntate con las piernas estiradas hacia adelante. Sujeta los dedos de los pies con los dedos índice y medio, enroscándolos alrededor del dedo gordo, y presiona la uña del pie con el pulgar en postura de estiramiento del nervio de la vida (Paschimottanasana). Estira la columna vertebral, manteniendo las piernas y la columna estiradas y rectas.
Mantra y Movimiento: mantén la postura mientras escuchas la grabación de “ HAR HAR MUKUNDAY ”. Medita y tira del punto del ombligo cada vez que escuches “ HAR ”.
Grabación sugerida: Har Mukanday del álbum Awakened Earth de Mirabai Ceiba.
Ojos/Drishti: cerrados.
Atención Consciente: siente que todo el planeta Tierra está de tu lado. Concéntrate en el punto del ombligo.
Duración: continúa durante 5 minutos.
