Serie de la Glándula Pituitaria

Primavera de 1970

Esta secuencia estimula de manera poderosa la glándula pituitaria, la cual se asocia con la intuición, la concentración y la determinación. Es una de las glándulas maestras del cuerpo que dirige el funcionamiento de las demás, y está ubicada en el Sexto Chakra o Punto del Tercer Ojo (Ajna Chakra). Cuando se abre y se equilibra, la glándula pituitaria te da el poder de la auto-iniciación. También puede ayudar a proteger la mente de la negatividad.

Ilustración de Jerry haciendo el estiramiento de estocada: pierna hacia adelante, pierna hacia atrás estirada.

Ejercicio 1: Estiramiento de Zancadas

Postura y Mudra: flexiona la rodilla derecha y apoya el pie derecho plano en el suelo. Extiende la pierna izquierda hacia atrás, con el empeine del pie izquierdo apoyado en el suelo. Apoya las manos en el suelo para mantener el equilibrio y arquea la cabeza hacia atrás.

Movimiento y Respiración: mantén esta posición, respirando lenta y profundamente durante 1 minuto . Luego, realiza Respiración de Fuego durante 2 minutos .

Duración: continúa durante 3 minutos en total.

Ejercicio 2: Descanso con Estiramiento de Zancada

Postura y Mudra: baja la rodilla derecha hasta el suelo y flexiona el torso para apoyarlo sobre el muslo. Apoya la frente en el suelo, dejando la pierna izquierda extendida hacia atrás y los brazos apoyados a los lados, con las palmas hacia arriba.

Movimiento y Respiración: respira lenta y profundamente en esta posición.

Duración: continúa durante 3 minutos.

Ilustración de Jerry haciendo la rodilla hacia el pecho, la otra pierna extendida y la frente en el suelo.
Ilustración de Jerry haciendo el ejercicio de estiramiento de estocada

Ejercicio 3: Repite los ejercicios 1 y 2 con la pierna opuesta

Repite los ejercicios 1 y 2 con la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha extendida hacia atrás.

Ejercicio 4: Flexión Frontal (Uttanasana)

Postura y Mudra: ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Inclínate hacia adelante desde las caderas y toca el suelo con las yemas de los dedos o las palmas de las manos. Relaja la cabeza, el cuello y los brazos.

Movimiento y Respiración: realiza respiraciones lentas y profundas en esta posición.

Duración: continúa durante 3 minutos.

Ilustración de Jerry de pie haciendo la postura del pliegue hacia adelante
Ilustración de Jerry de pie con Ego Eradicator

Ejercicio 5: Erradicador de Ego

Postura y Mudra: colócate en la Postura de Montaña (Tadasana), con los brazos extendidos a los lados y hacia arriba en un ángulo de 30 grados. Levanta los pulgares y flexiona los dedos hacia los montículos en sus bases. Mantén los codos rectos y las palmas de las manos paralelas al suelo.

Movimiento y Respiración: respira lenta y profundamente mientras mantienes la postura.

Duración: continúa durante 3 minutos.

Ejercicio 6: Postura de Triángulo (Adho Mukha Svanasana)

Postura y Mudra: adopta la Postura de Triángulo (Adho Mukha Svanasana). Coloca las palmas de las manos y las plantas de los pies firmes en el suelo, creando líneas rectas desde las caderas hasta las manos y desde las caderas hasta los pies. Empuja las caderas hacia atrás, mete el mentón y gira las axilas una hacia la otra.

Duración: continúa durante 3 minutos.

Fin: lentamente relaja la postura y descansa boca abajo durante 1 minuto.

Ilustración de Jerry haciendo la postura del triángulo o la postura del perro boca abajo
Ilustración de Jerry acostado, haciendo la postura de la cobra

Ejercicio 7: Postura de Cobra (Bhujangasana)

Postura y Mudra: acuéstate boca abajo con las piernas juntas y extendidas, con las plantas de los pies hacia arriba. Coloca las palmas de las manos en el suelo, debajo de los hombros. Contrae el ombligo y, presionando contra el suelo, estira los brazos y levanta el pecho y la parte superior de la espalda. Mantén la pelvis y las piernas presionadas contra el suelo. Mira hacia arriba y arquea la columna hacia arriba y hacia atrás.

Movimiento y Respiración: estírate hacia arriba y hacia atrás, y realiza respiraciones lentas y profundas durante 1 minuto . Luego, inhala girando la cabeza hacia la izquierda y exhala girando la cabeza hacia la derecha. Continúa durante 2 minutos .

Duración: continúa durante 3 minutos en total.

Fin:

Repite esta secuencia 2 veces más.

Inhala profundamente, exhala completamente y mantén la respiración mientras aplicas Cerradura de Raíz (Mula Bandha).

Ejercicio 8: Postura de Roca (Vajrasana)

Postura y Mudra: siéntate en postura de roca (Vajrasana), con las rodillas bien abiertas. Apoya la frente en el suelo, con las palmas de las manos apoyadas frente a las rodillas.

Movimiento y Respiración: inhala y ponte de rodillas, estirando los brazos hacia arriba y hacia afuera sin inclinarte hacia atrás. Exhala y regresa a la posición inicial. Alterna entre estas dos posiciones.

Duración: continúa durante 3 minutos.

Ilustración de Jerry sentado con las rodillas extendidas, las manos en V, enfrentadas, y haciendo la postura del bebé, con las manos junto a la cara y la frente apoyada en el suelo.
Ilustración de Jerry sentado haciendo el Yoga Mudra sobre las rodillas - Manos arriba

Ejercicio 9: Yoga Mudra (Yogasana)

Postura y Mudra: adopta la Postura del Bebé (Balasana). Entrelaza las manos detrás de tu espalda y eleva los brazos hacia arriba lo más que puedas en Yoga Mudra (Yogasana).

Movimiento y Respiración: mantén esta posición y realiza respiraciones lentas y profundas.

Duración: continúa durante 3 minutos.