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Esta secuencia está diseñada para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, estimular los chakras y aumentar la claridad mental.
Practicar regularmente esta kriya puede ayudarte a sentir más joven, con más energía y lúcida.
Si eres principiante puedes realizar 24 repeticiones en lugar de 108. Si haces esto, aumenta también los periodos de descanso de 1 minuto a 2 minutos.
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana). Toma los tobillos con ambas manos.
Movimiento y respiración: inhala y arquea la columna hacia delante, levantando el pecho. Exhala y encorva la columna hacia atrás, manteniendo la cabeza nivelada.
Duración: repite 108 veces.
Final: inhala profundamente y exhala. Descansa durante 1 minuto.
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