Una Poderosa y Completa Práctica de Kundalini Yoga
Sat Kriya es una práctica fundamental de Kundalini Yoga y se recomienda practicarla todos los días. Actúa a nivel físico, mental y emocional para promover el bienestar general. Equilibra las energías de los chakras inferiores, mejorando la digestión y superando los miedos. Sat Kriya también fortalece el sistema nervioso, calma las emociones y canaliza la energía creativa, tonificando el sistema sexual y promoviendo una expresión sexual saludable.
Modificaciones:
- Puede realizarse en Postura Fácil en lugar de Postura de Roca, si es necesario.
- Se puede usar Pranam Mudra en lugar de Kespana Mudra. (Esta es una variante para quienes no han consumido drogas o han completado un proceso de desintoxicación. Esta variante libera más energía que el método tradicional y, por lo general, no se enseña por razones de seguridad).
Importante:
- Presta atención a contraer el ombligo, no a aplicar Mulabandha. Mulabandha se produce automáticamente al contraer el ombligo. Este enfoque evita la rotación o flexión de la columna lumbar.
- La columna vertebral debe permanecer recta, y el único movimiento de los brazos es un ligero sube y baja con cada “SAT NAM“, porque el pecho sube y se expande.
- Recuerda siempre realizar una relajación profunda y prolongada después de la práctica.
- Un método eficaz es hacer ciclos de 3 minutos de kriya seguidos de 2 minutos de descanso.
- Completa la sesión con una relajación final de 15 a 20 minutos.
- No te apresures a llegar a los 31 minutos. Respeta la potencia de la técnica y deja que tu cuerpo se prepare adecuadamente.
Errores comunes:
- Utilizar una fuerza excesiva o mantener la tensión en la parte inferior del cuerpo.
- Levantar excesivamente los brazos o los hombros o apretar la cerradura del diafragma.
- Ritmo o velocidad de canto desiguales.
- Bajar el tono vocal.
