Respiración de 8 Tiempos para Energía y Liberación del Estrés

Despierta la Energía y Fomenta la Ecuanimidad

8 de agosto de 1994

Este pranayama despierta nuestra energía interna, promueve una sensación de flujo de energía y rejuvenecimiento en todo el cuerpo y estimula el sistema parasimpático para ayudarnos a calmar la mente. Una práctica de 11 minutos en la noche ayudará a reducir el estrés y favorecerá la relajación y el sueño.

Postura para la meditación de Kundalini Yoga "Respiración de 8 Tiempos para Energía y Liberación del Estrés"

Postura y Mudra:

Siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) o en otra postura meditativa cómoda. Mantén una Cerradura de Cuello (Jalandhara Bandha) constante durante el ejercicio.

Movimiento y Respiración:

Concéntrate en tu respiración. Inhala suavemente por la nariz en ocho segmentos iguales hasta que tus pulmones estén llenos. Luego, exhala con una respiración larga y potente por la nariz hasta que los pulmones estén vacíos.

Ojos/Drishti:

Ojos cerrados.

Atención Plena Sugerida:

Sé consciente y observa cómo fluye y cambia la energía durante el ejercicio y cómo se relaja tu mente a medida que se relaja tu cuerpo.

Duración:

11 minutos.

Fin:

  1. Inhala profundamente, mantén la respiración durante 5-10 segundos y luego exhala.
  2. Inhala profundamente de nuevo, esta vez mantén la respiración durante 15-20 segundos y girando los hombros durante esta retención. Exhala con fuerza.
  3. En el ciclo final, inhala profundamente y mantén la respiración durante 15-20 segundos, rodando los hombros tan rápido como puedas. Exhala y deja que tu cuerpo se relaje.

Nivel de acceso
Public
Linaje
Kundalini
¿Esta práctica tiene mantras?
No
¿Cuál es la duración de esta práctica?
11 Minutes or Less
Maestro
Yogi Bhajan