11 de junio de 1998
Podemos responsabilizarnos de nuestra propia salud y energía, y la buena salud desarrolla la luz. La respiración, Pavan, es la fuente de vida. La frecuencia con la que realizamos este ejercicio de manera consciente determina la cantidad de energía vital que podemos absorber.
Postura:
Siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con la columna recta y Cerradura de Cuello (Jalandhara Bandha).
Mudra:
Cruza las palmas de las manos y júntalas frente al Centro del Corazón, dejando que el pulgar derecho descanse sobre el pulgar izquierdo y que los dedos se plieguen sobre el dorso de la mano opuesta.
Movimiento y Respiración:
- Inhala poderosamente por la boca en tres partes distintas, tomando un segundo para cada parte. Con cada sección de inhalación, aprieta y suelta conscientemente el agarre de tus manos, creando un ritmo pulsante que coincida con tu respiración.
- Exhala completamente por la nariz en una sola exhalación de un segundo. Mantén las manos juntas pero relajadas durante la exhalación.
Ojos/Drishti:
Cerrados.
Duración:
Continúa durante 15 minutos.
Fin:
- Inhala y mantén la respiración durante 15-20 segundos. Aprieta firmemente las manos y contrae todo el cuerpo, jalando la energía a tu centro. Exhala con una exhalación de Cañón..
- Inhala y mantén la respiración durante 15-20 segundos. Visualiza que todo tu cuerpo se vuelve sólido e inamovible, como el acero. Contrae los hombros, los brazos, las piernas, la columna vertebral y el tronco para mantener esta postura. Exhala con una exhalación de Cañón.
- Inhala y mantén la respiración durante 15-20 segundos. Simplemente aguanta la respiración sin ningún esfuerzo. Exhala normalmente y relájate por completo.
Nivel de acceso
Public
Linaje
Kundalini
¿Esta práctica tiene mantras?
No
¿Cuál es la duración de esta práctica?
12-31 Minutes
Maestro
Yogi Bhajan