Respiración de Dieciséis Tiempos para Recuperar la Salud

3 de septiembre de 1979

Este pranayama rejuvenece el sistema glandular, desintoxica el cuerpo y favorece la regeneración celular. La práctica regular fortalece la conexión entre la respiración, el mantra y la mente, fomentando el bienestar general y la coherencia.

Evita el esfuerzo excesivo aumentando gradualmente el tiempo de práctica y asegurándose de que la respiración se mantenga constante y controlada.

Ilustración de Jerry sentado en postura fácil (Sukhasana) con la columna recta, las manos entrelazadas y los pulgares tocándose a los costados. Coloca el mudra frente a su centro cardíaco (Anahata Chakra), con los codos apoyados a los costados.

Postura y Mudra:

Siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con la columna recta. Entrelaza las manos con los pulgares tocándose a los lados (sin cruzarlos). Coloca el mudra frente al centro del corazón (chakra Anahata), con los codos apoyados contra los costados.

Respiración y Mantra:

Practica la respiración de dieciséis tiempos sincronizada con el mantra “ SA TA NA MA” :

Inhala por la nariz en dieciséis movimientos iguales y rápidos mientras cantas mentalmente:

“SA TA NA MA,

SA TA NA MA,

SA TA NA MA”

(La inhalación dura unos 6 segundos.)

Exhala por la nariz en dieciséis movimientos rápidos e iguales mientras cantas mentalmente:

“SA TA NA MA,

SA TA NA MA,

SA TA NA MA”

(La exhalación dura unos 6 segundos.)

Duración:

Empieza con 3 a 5 minutos. Aumenta gradualmente hasta 11 minutos, con un tiempo máximo de práctica de 31 minutos.