3 de septiembre de 1979
Este pranayama rejuvenece el sistema glandular, desintoxica el cuerpo y favorece la regeneración celular. La práctica regular fortalece la conexión entre la respiración, el mantra y la mente, fomentando el bienestar general y la coherencia.
Evita el esfuerzo excesivo aumentando gradualmente el tiempo de práctica y asegurándose de que la respiración se mantenga constante y controlada.
Postura y Mudra:
Siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con la columna recta. Entrelaza las manos con los pulgares tocándose a los lados (sin cruzarlos). Coloca el mudra frente al centro del corazón (chakra Anahata), con los codos apoyados contra los costados.
Respiración y Mantra:
Practica la respiración de dieciséis tiempos sincronizada con el mantra “ SA TA NA MA” :
- Inhala por la nariz en dieciséis movimientos iguales y rápidos mientras cantas mentalmente:
“SA TA NA MA,
SA TA NA MA,
SA TA NA MA,
SA TA NA MA”
(La inhalación dura unos 6 segundos.)
- Exhala por la nariz en dieciséis movimientos rápidos e iguales mientras cantas mentalmente:
“SA TA NA MA,
SA TA NA MA,
SA TA NA MA,
SA TA NA MA”
(La exhalación dura unos 6 segundos.)
Duración:
Empieza con 3 a 5 minutos. Aumenta gradualmente hasta 11 minutos, con un tiempo máximo de práctica de 31 minutos.
Nivel de acceso
Public
Linaje
Kundalini
¿Esta práctica tiene mantras?
Yes
¿Cuál es la duración de esta práctica?
11 Minutes or Less
12-31 Minutes
Maestro
Yogi Bhajan