Respiración de Cuatro Tiempos para el Rejuvenecimiento
12 de abril de 1979
Esta meditación, aparentemente sencilla, es profundamente poderosa y trabaja los sistemas glandular y nervioso para mejorar la salud y la vitalidad. Practicada correcta y constantemente, promueve un sueño reparador, rejuvenece el cuerpo y calma la mente.
Practica esta kriya con precisión para evitar desequilibrios. La práctica regular ofrece importantes beneficios para la salud, como equilibrar el sistema nervioso y crear una profunda sensación de armonía.
Postura y Mudra:
Siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con la columna recta. Manteniendo los codos presionados contra las costillas, junta las manos a la altura del centro del corazón (Anahata Chakra). Con las palmas hacia arriba, ahuca ligeramente las manos y separa los dedos y los pulgares. Junta solo los bordes exteriores del primer segmento de los meñiques.
Ojos/Drishti:
Concentra tu mirada más allá de la punta de la nariz (punto del loto), como si estuvieras mirando profundamente al suelo.
Mantra y respiración:
- Inhala profunda y completamente por la boca en 2-3 segundos, sin hacer ningún sonido de silbido.
- Aguanta la respiración durante 2 o 3 segundos.
- Exhala completamente en cuatro bocanadas iguales por la nariz mientras cantas mentalmente «SA TA NA MA». Asegúrate de vaciar completamente los pulmones al exhalar.
- Respira con un ritmo potente, constante y uniforme. Si practicas en grupo, sincroniza el ritmo respiratorio.
Duración:
Continúa durante 5 minutos. Aumenta gradualmente hasta 11 minutos. Con el tiempo, puedes extender la práctica gradualmente hasta un máximo de 31 minutos.
Fin:
- Inhala profundamente y aguanta la respiración de 20 a 30 segundos. Estira los brazos hacia arriba y estira todos los músculos de la columna, los brazos y los hombros.
- Exhala completamente y relájate.
- Permite suficiente tiempo para descansar y volver a la normalidad después de la kriya.